《享“瘦”很容易》

　　第八章 瘦身，动为纲

　　８.１“瘦商”测试（二）：你的运动

　　请如实选择下面各个问题的答案。每个选择A计1分，B计2分，C计3分。

　　如果你正在减肥，那么请你按照内心的真实愿望来填，而不是按照刻意的选择来填。

　　1．你的工作是以下哪一种情况？

　　A． 基本上8小时都坐着不动    B．偶尔有点站立和走动    C．经常需要走动

　　2．你上下班的交通工具是

　　A．出门就坐车或开车        B．乘公交       C．骑自行车或走路

　　3．你在家的活动情况是

　　A．大部分时间看电视或看电脑     B．做轻微的家务    C．家务体力活动繁重

　　4．在办公室里，如果需要有人帮忙下楼取个东西、买点食品，你会有什么反应？

　　A．又不是我的事情，我继续坐着不动   B．实在没人去我也可以去C．好容易有机会出门走走，我要争取去

　　5．回家之后，如果家人让你从电脑前面离开帮个忙，你会怎么反应？

　　A．真烦人，自己去弄吧，我忙着呢

　　B．叫了好几声才不情愿地站起来

　　C．马上就站起来过去帮忙

　　6．你在家买菜做饭吗？

　　A．基本上不用管这些事情B．给爱人或父母帮帮忙打打下手C．基本上家里的饭菜都是我准备

　　7．吃完饭你会帮忙做刷碗擦桌子收拾厨房之类的家务吗？

　　A．不会，饭后我什么都不管B．有人叫就去干，否则就不干C．很主动地收拾洗涮，就算是消消食

　　8．饭后晚间你的主要活动是什么呢？

　　A．看电视电脑、看书报、伏案工作或者聊天B．辅导孩子作业或者整理衣物等室内活动C．出去散步半小时

　　9．在看电视剧的时候，你会

　　A．半躺在沙发上看，真舒服

　　B．坐着看，腰挺得比较直

　　C．站着看，一边看电视一边做点扭腰踏步之类的动作

　　10．如果你到市中心买东西，你会选择

　　A．打车或开车去      B．坐公交去      C．坐地铁去，到站还要再走一小段儿也无妨

　　11．你在2楼，如果让你上5楼拿一份文件，你会

　　A．肯定坐电梯上去B．如果电梯来了就坐，还没来就爬楼C．基本上都是爬楼上去

　　12．单位最近要搞个工间操活动，你会如何反应？

　　A．没什么意思，不参加B．大家都去的话我也去好了C．太好了，我就希望能活动一下身体

　　13．孩子闹着要你陪他逛公园，你会说

　　A．我没时间啊，等以后再说吧

　　B．公园太远了，要不我陪你在附近花园里玩一会儿

　　C．好啊，你想去哪里？咱们好好逛一天

　　14．周末朋友们要聚会，你会建议去哪里？

　　A．去吃饭，喝酒聊天最联络感情

　　B．去唱歌，吼一吼才尽兴

　　C．去郊游，大家一起走走路呼吸一下新鲜空气

　　15．你开车或打车的时候，会怎样考虑停车问题？

　　A．当然是停得越近越好，尽量少走路

　　B．实在找不到地方停的话，走几步也行啊

　　C．停远点无妨，正好可以走走路

　　16．人们说你平日走路的速度

　　A．比较慢     B．中等速度     C．比大部分人都要快

　　17．人们评价你的日常动作

　　A．身体比较安稳，节奏比较慢

　　B．和普通人差不多，没什么特殊评价

　　C．动作非常敏捷、轻盈

　　18．一整天都坐着没动，你会感觉

　　A．挺习惯的，天天都这样

　　B．觉得有点腰酸肩木，想稍微活动一下

　　C．觉得很不适应，迫切地想全身动一动

　　19．单位组织出去郊游，你会是什么样的情况

　　A．我肯定是走在最后头的那一批

　　B．我能赶上平均速度，但是回家之后就会腿疼

　　C．我很轻松地走在前面

　　20．你平日有30分钟以上的专门锻炼时间吗

　　A．没有     B．每周有一两次     C．每周有3次以上

　　21．说到通过运动来控制体重，你的想法是

　　A．我宁可控制饮食，天天运动我肯定做不到

　　B．愿意尝试增加运动，就怕坚持不下来

　　C．增加运动没问题

　　22．如果建议你每天晚上临睡之前做30个仰卧起坐，你会怎样想

　　A．不行不行，我肯定做不了那么多

　　B．一次做不下来，分两三次估计还行

　　C．这个对我没什么太大问题

　　23．你能双腿绷直地把双手放在地上吗

　　A．不行，我的手指尖都碰不到地上

　　B．手指尖能碰到地上，再也下不去了

　　C．手掌可以平放在地上

　　24．把双手臂直直地向天空延伸，尽量向上举，停留10秒，你感觉

　　A．真费劲，肩膀和胳膊都累，好久没这么举了

　　B．还行，肩膀有点酸，不过举一举挺舒服的

　　C．觉得相当轻松

　　25．对于长胖，你常会有以下哪一种抱怨

　　A．奇怪，脸上倒没什么变化，就是肚子和腰胖

　　B．脸上和肚子都胖

　　C． 一胖起来，腿和臀部先变粗

　　如果以上选择的分数在30分以下，那么你很遗憾，你的运动实在太少，发胖危险很大。如果不运动，仅仅靠控制饮食，很难维持健康的体重。

　　如果以上选择的分数在30~60分之间，那么你的运动还不是很充分，饮食上要适当注意控制，还要增加一些有意识的锻炼。

　　如果以上选择的分数在60分以上，又没有饮食过量，那么你保持苗条不是难事。继续发扬这样的好传统吧！

　　在后面的内容中，你会渐渐地理解这些问题的意义。

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