六个坏习惯让你不知不觉胖起来

　　喜欢在睡觉前吃东西

　　对策：禁止晚上的宵夜！如果实在肚子饿了，就试着喝下一杯富含可溶性膳食纤维的水，可使你有饱腹感。做到临睡前的3个小时不进食，对你的身材大有好处。

　　用餐老是比别人快

　　对策：在吃东西的时候，有意识地一口一口吃，每一口嚼30次，慢慢养成好习惯。

　　酷爱甜食

　　对策：不买含蔗糖的食物，砂糖尽量用果糖或天然甜味剂替代。果汁以茶替代。

　　喜欢口味重、味道浓的食物

　　对策：改变自己口味重的习惯，不吃口味重的食物，避免过度使用酱油或味精做菜，在外就餐时，选择清淡的菜为主。

　　生活不规律

　　对策：尽量不要打破你的生活规律，坚持每天8小时的睡眠。睡眠太多，同样会使你发胖。坚持按时就餐。

　　与别人相比，运动不够

　　对策：在每天的生活中安排一定时间进行有氧运动或者干家务事，每天在沐浴后进行10分钟的简单伸缩运动也是不错的选择，可以提高人体的新陈代谢。尽量以步代车，每天步行30～40分钟。

　　（实习编辑：周杨）

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