要有完美身材，并不容易，你不但要控制好体重、体脂率，还要塑造出健美匀称的身材，改造不理想的身体部位。如果你也想要有好身材，请往下看怎么局部塑形。

很多人在减肥的时候都会发现一个问题，那就是在前段时间减肥效果很明显，一直看到体重往下掉，但是一段时间过后，减肥的进程变得非常困难，好几天都看不到体重减轻，很可能就是因为遇到平台期了。有什么办法能够轻松度过减肥的平台期呢？

减肥的时候很多朋友都喜欢先通过跑步来减肥，因为跑步简单、低碳而且经济环保。

跑步减肥的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢，甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？

有氧运动是公认的有效减肥运动，其中最方便最为普及的莫过于跑步。但是，很多人往往在跑了几个月后发现自己根本没有瘦下来。为什么跑都跑了，减肥却没有效果呢？

有5件事情是跑步减肥的人很容易犯的，如果不加以注意，的确容易事倍功半。

白天和晚上都适合运动，只要看自己方便。

最重要的是增肌，然后是合理饮食。

人体的内脏脂肪其实和一般的脂肪覆盖的部位不一样，一般的肥胖者的脂肪大部分会堆积在腹腔内。然而还有一种脂肪是覆盖在皮肤下层的，也会存在人体的各种内脏，比如肝脏、胰脏、胃部、肠道等器官的周围或者内部，所以被称为内脏脂肪。

跑步看似普遍，但真正掌握科学跑法的人，又有几个呢？可以这么说，很多人只知道怎么跑起来，却对标准的、高效的、安全的跑步姿势一窍不通。这样跑步，不仅效率低下，还很容易造成更严重的、不可逆的膝盖损伤。

要减肥，不仅要让消耗热量大于摄入，还要维持肌肉量。

长期不运动的人，一开始投入运动状态，如果不注意细节，可能会经常感觉到体力不支，这时候如果还想着减肥，可能就没办法支持下去了。

很多人都简单认为减肥的时候多吃蔬菜就可以达到减肥的效果，其实也要看自己选择什么蔬菜，如果选择错误，那么减肥依然达不到理想的效果。

不甘于只喝白开水的你，也不一定要彻底饮料说拜拜，只要你会挑，就能找到不让你心生罪恶感的饮料。

想要挽救粗腿，首先得看看粗腿的原因是什么。