跑步减肥为什么不容易长期坚持，怎么有效运动减肥

跑步只需要一个双舒服的鞋子和衣服，一个合适的场地就可以开始跑步，对减肥的人来说，这确实是一个不错的减肥项目，可是通过跑步的方法来减肥，似乎很多人都失败了，这是什么原因导致跑步减肥的效率如此低下？

为何大部分人跑步减肥的效率不高

原因一：跑步是要讲究方法的

很多减肥跑步的小伙伴简单认为跑步就是流一身汗，然后就可以达到燃脂的效果，其实作为典型的有氧运动，跑步需要四十分钟以上才能达到燃脂的效果，而一开始跑步减肥，很多人的耐力没办法那么好，一段时间之后看不到体重变化，就放弃了。

原因二：过度劳累

需要减肥的小伙伴一般都是长期不运动的，有些体重可能都比较高，如果一开始选择跑步减肥，那么对关节的压迫会比其他人大很多，产生关节损伤的可能性也会比较高，再加上可能心态比较着急，头几天跑步的时候对自己要求过高，这都会产生过度劳累的情况，也不利于长期坚持跑步减肥。

原因三：肌肉酸痛

很多跑步减肥的小伙伴，在跑步的隔天都会肌肉酸痛，有时候这种酸痛的感觉会让自己坚持不下去，因此跑步之前我们一定要掌握好强度和时间，让身体有一个适应的过程。

跑步确实是可以达到减肥的目的，但是错误的跑步方法不仅会给身体带来负担，同时也不利于长期坚持下去，因此，我们必须掌握好正确的跑步减肥方法。

理想的跑步方法有哪些

首先：注意跑步的正确姿势，跑步的时候头部目视前方，肩膀自然打开，尽量避免耸肩的情况，因为耸肩容易增加身体的负担，手臂摆动的时候是呈九十度状态的，手掌放松成半握拳的状态，想想自己是握着一只蝴蝶，不要太用力的那种感觉。

另外，要注意膝盖和脚要保持一条直线，跑步时落地的那条腿最好不要超过髋关节，脚掌在落地的时候，注意尽量和小腿把垂直的状态。

其次，要和跑步的小伙伴提醒一下，有些人跑步纠结于前脚掌还是后脚掌落地，其实这个没有太大的差别，如果是从减少损伤的角度去考虑，那么还是准备一双合适的跑鞋比较好，一开始跑步的人，可以不要买太薄的鞋子，鞋子的大小，可以放进一根手指头是最好的。

最后，我们还要为跑步减肥的小伙伴提个醒，如果是要减肥，那么可不能天天跑步，有时候做做其他的运动，比如游泳、战绳、深蹲、开合跳、平板支撑，这些都有利于减肥，运动项目多样化，身体减肥的效率才会更高，而且也要注意个人的饮食。

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