相信每个正在为增肌而努力的人都希望自己能像美国队长一样，“嘭”一下就长出完美的肌肉，但现实不可能有美队同款特效药。了解增肌的原理，采用科学的方法，增肌训练也能变得更高效。

现在健身界也发展飞快，常规有氧运动已不是我们的唯一选择，各种省时又简便的徒手减脂运动层出不穷，对生活节奏飞快的都市人来说简直是福音。下面就介绍一些徒手减脂动作。

拥有苗条的身材是大部分爱美女性的梦想。为了可以瘦下来，她们费尽心思。然而，如果不了解这些减肥真相，无论你再怎么努力，也难以达到效果。

走路注意5个小细节，越走腿越细~

日本有一位医生通过自己的走路实践，3个月内减了10公斤，腰围也少了17厘米，往后3年也没有反弹。

胖有很多种，具体可以分为实胖和虚胖，虚胖很多人分辨不出来，其实它们是有特征的，具体我们下面来看看。

你是否会羡慕健身达人的躯体看起来紧致结实，或者羡慕健身达人的肚皮捏起来就只有薄薄的一层？体脂率不减，你就永远不可能拥有健身达人们的同款超薄肚皮。从没健过身，想减体脂率，该从何做起呢？

基础代谢率下降，对于每个正在减肥的人来说，都如一句魔咒一般。基础代谢率下降，意味着会变成易胖难瘦的体质，减肥就变得更加困难了。那么，什么原因才会导致基础代谢率下降呢？

卷腹和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领，所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。

方法说来也简单，就是：多吃多练多睡。

鸡蛋是健身人群的主要蛋白质来源，因为其价格低廉营养价值高，而很受健身人群的欢迎。

跑步之后肌肉酸痛的问题是可以预防的，只要你在运动前有热身，运动后有适当的拉伸，就可以有效减轻酸痛。

“三分练七分吃”。就减肥来说，吃得对比练得勤要来得更重要。吃对了，那么减肥就事半功倍了。

总是有太多的减肥小伙伴因为选择了错误的食物而导致减肥失败，因此我们必须要先知道减肥该吃什么，不该吃什么。

对于想要减肥的人来说，对于食物的摄入可谓是相当费工夫，相信很多人都听说过减肥的时候要多吃五谷杂粮，其中有一种食物是被很多人推荐的，那就是玉米。吃玉米真的可以减肥吗？还有，要怎么吃玉米才能达到减肥的目的呢？