跑步后脚很酸？你得学会排酸

不论是跑步，还是其他运动，完成后都会出现酸痛的症状，尤其是第二天起床之后。这是因为，人体在运动的时候，产生了乳酸堆积，使得肌肉收缩，从而挤压到血管，人便会感觉到肌肉上有酸痛感。

不过，跑步之后肌肉酸痛的问题是可以预防的，只要你在运动之前有足够的热身运动，运动过后有适当的拉伸，就可以有效减轻酸痛。下面，我们就来说说乳酸怎么形成，以及如何排酸。

1 什么是乳酸

乳酸是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。

我们的主要能量来自糖原，血液按需把糖原分配到各器官使用。在消耗糖原的过程中，会产生水、二氧化碳和丙酮酸。丙酮酸和氢结合就会产生乳酸。我跑步或做其他运动会加速这一转化过程。

过于激烈或持久的运动，或分解乳酸的氧气、维生素和矿物质不够，体内的乳酸就会堆积。乳酸堆积过多，将影响细胞对营养和氧气的吸收。堆积乳酸的肌肉也会挤压血管，使血流不畅，造成肌肉酸痛。

2 怎么排酸

A 有氧运动

缺氧的状态下，乳酸形成后就难以分解代谢，使得乳酸堆积更多。所以，做有氧运动会没那么容易出现乳酸堆积的情况，反之，做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等抗阻力量训练反而容易让人肌肉酸痛。

可是，跑步明明就是有氧运动，为什么也会跑了之后腿酸呢？那是因为即便是有氧的情况下，有时乳酸太多，无法完全分解，仍有部分堆积。那么要消除这种酸痛感，你只要再跑跑，让氧气再充分作用，还是能减缓的。

还有，一点点酸痛其实问题不大。但某种速度下跑步后，第二天你的腿特别酸，那说明你的身体供氧能力还不足以排掉乳酸。那么，减慢速度来跑，你会舒服一点。

B 运动后拉伸

激烈运动后做一下整理拉伸，可以使呼吸系统和心血管系统保持在良好的状态，有利给运动后的身体供氧，避免局部循环障碍影响代谢过程，减缓或消除肌肉僵硬、痉挛等情况。

C 补水和维生素B

体内水分充足，有利于加速乳酸分解。维生素B则有维持肌肉活性的作用。尤其是维生素B5，是糖原和脂肪转化为能量供身体使用的重要物质，同时还能帮助机体从疲劳中恢复，帮助乳酸加速分解。要补充B5，可多吃肝脏、鸡蛋、海鱼、猪肉、牛奶、桔子等。

D 洗热水澡与按摩

热水澡会加速血液循环，从而帮助乳酸排出，减少肌肉疲劳。

运动后可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。即用手指的指腹，用力反复的按压小腿肌肉，可以让紧绷的肌肉完全放松下来，加速乳酸代谢。

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