长期跑步的人，身体都会出现4个“好变化”

跑步一开始很多人都会非常有热情，但是跑步几次之后很容易就放弃了，不管是想改善自己的体质还是想减肥，其实都应该坚持才能达到理想的效果。而长期坚持跑步的人，身体都会发生很多变化的。

变化一：睡眠会得到很好的改善

长期跑步的人，他们的大脑供氧量和脑部的血液循环会慢慢变好，晚上睡觉的质量也会因此变好。

变化二：心、肺功能会变强

有长期跑步习惯的人，他们的肺活量都会比较好，心肺功能和血压都会得到很好的改善，根据相关统计，长期有参加跑步锻炼的人，他们吸氧量会比平常人提高百分之三十至百分之六十。

变化三：延缓衰老

很多女性都非常怕自己老得太快，如果您有仔细观察过长期跑步的人，他们其实衰老的速度确实比其他不运动的人要慢一些，因为长期跑步的人，他们的新陈代谢加长了，骨骼的健康水平也比较高，精神状态也比较好，自然看上去比较年轻。

变化四：原先的肠胃问题会慢慢减少

跑步可以让人体的消化液分泌得更多，消化功能可以得到改善，因为跑步需要耗费一定的热量，平时我们吃进去的食物，营养都可以得到更好的吸收。

长期跑步的人身体都会发生很多变化的，但是如果您是刚刚加入跑步的行列中，那么头几天可能肌肉酸痛是在所难免的，其他长期跑步的人，他们也曾经出现过这些问题，可千万不要因为一点点困难而退却。

其实小编也不得不承认，跑步是需要一定耐力的，长期跑步的人，他们的意志力都比较强，做事情也会更有干劲，如果您想坚持下去，缺又找不到方法，下面几个建议大家可以试试。

首先，大家要制定要一个跑步的习惯，一周具体跑步几天，每天至少跑步多长时间，这个要明确，建议大家一周大概三至四次，每次半小时至四十五分钟，当然了如果自己体力比较好也可以适当增加一些。

其次，要有一起跑步的朋友，一个人做一件事情，如果遇到困难了，是很容易放弃的，如果有其他人一起陪着，那么自己就会有更多的动力。

最后，给大家提个醒，因为刚加入跑步行列，所以大家头几天的热情可能比较高，跑步的时间可能会比较长，肌肉酸痛是经常出现的事情，建议大家跑步之后直接用冷水敷，这样可以更好的缓解肌肉酸痛，千万不要用热水，不然会适得其反。

跑步能带给大家很多好处，也能锻炼一个人的意志力，但是意志力不是天生就有的，大家需要通过更有效的方法去培养。

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