问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

6个拉伸动作,每天10分钟,轻松收获4个好处

2019-02-23 08:00:0039健康网
核心提示:说到拉伸,很多人感觉很简单,不就是压压腿吗?实际上真的是这样吗?

如果你是经常锻炼的人一定听说过拉伸,但很多人对于拉伸的认识并不是很深刻,每次也都是草率完事,岂不知拉伸在整个运动过程中有多么的重要,今天就来聊一聊运动拉伸。

拉伸贯穿整个运动过程,在运动前需要用拉伸来做热身,在运动后需要用拉伸来舒缓身体,那么拉伸到底该怎么做呢?

核心拉伸,这个动作主要是用来拉伸我们核心肌群的,核心有承上启下的作用,在运动的时候我们把核心肌群拉开,会让我们全身的肌肉得到充分的放松,动作幅度从小到大慢慢来,让紧张的肌群一点一点的放松开。

胸腔拉伸,这是一个简单的上肢运动,胸部肌肉要得到锻炼,运动的时候如果胸腔没有拉开,很容易造成胸部肌肉受伤,也达不到很好的训练效果。

髋关节运动,胯关节是比较重要的一个拉伸动作,需要做一些简单的下肢运动,借助到胯关节,胯关节位于我们身体的中间部位,活动开是比较重要的事情。

背部拉伸动作,很多人感觉背部拉伸没有太多必要,其实不是这样,很多运动都是可以牵扯到背部的,就算不是直接运动,也是连带进行的,因此拉伸过程中也不能忘记后背。

腿部拉伸,一般如果跑步或者跳绳等下肢运动的时候就要做充分的腿部运动了,特别是一些想要减肥的人群,在运动之前做拉伸,可以让身体尽快的进入状态,达到一个更好的燃脂点。

脚步拉伸,一般的运动都会使用到脚步,不管是运动还是支撑,脚步是整个身体的承重点,做足功课也是很有必要的。

拉伸从身体上部到下部介绍了一圈,那么到底为什么要做拉伸呢?拉伸的好处有什么呢?

神清气爽,如果你工作的时候累了倦了,特别是下午的时候,不妨站起来伸展一下身体,让血液在身体内更顺畅的流淌,也会让脑部不再有氧气不足的情况,唤醒你整个身体。

减少酸痛,对于久坐的人群来说,肌肉和关节都会变得比较僵硬,此时你舒展一下身体,只要10-15秒的时间,就能打通整个身体的关节,减少工作带来的身体酸痛。

减少运动的伤害,如果你是有运动习惯的人,一定知道拉伸的重要性,不仅可以减少肌肉乳酸的堆积,还能让大脑尽快进入运动状态,减少运动造成的伤害。运动之后的拉伸,可以让肌肉线条看起来更加的完美。

降低压力,长时间在电脑前久坐,总是坚持一个动作,肩膀也受不了,感觉跟石头一样坚硬,伸展可以放松整个肩部的肌肉,也会让身心得到舒展,再配合深呼吸,感觉就更好。

特别策划
39热文一周热点