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简单的拉伸动作,让你越练越年轻,手脚灵活不僵硬

2019-05-04 08:00:0039健康网
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核心提示:拉伸的好处很大,并非只是运动后起到放松作用而已,也不是只有在运动后才能做。

经常运动的人都会在运动后做做拉伸,因为在运动之后,身体都会感觉疲劳,肌肉坚硬,而拉伸则能使人放松肌肉,减少疲惫感。其实拉伸的好处很大,并非只是运动后起到放松作用而已,也不是只有在运动后才能做。

1.减缓压力

现在的社会,人们的精神压力都很大。我们都知道,运动健身是可以减压的。但说到运动,自然就是指跑步、健身、打球什么的。很少人提到,拉伸也可以减轻我们的心理压力。其实拉伸也是减缓压力非常有效的方法,它可以在减轻身体和神经紧张的同时让人处于放松状态。

2.促进血液循环

早上喝喝咖啡或者茶,可以给我们提神。其实拉伸也有这样的功效呢!简单的几分钟拉伸,便能提升身体和大脑里的血流量,促进血液循环,使人恢复精神,工作更加有高效。久站和长时间走动的人在拉伸后也可以防止肌肉痉挛和静脉曲张。

3.增强身体平衡感

拉伸有助于协调精细肌肉的运动能力。有研究发现,相比久坐的人来说,经常做拉伸的人平衡感更好一些。这可以减少跌倒的可能性。因而,这种不费体力的运动也挺适合老人,但年纪大的人做拉伸要更加注意避免难度过大的动作,量力而为。

4.灵活筋骨 减少疼痛

拉伸可以让我们的身体更加灵活,减少疼痛。经常拉伸可以缓解肌肉坚硬,增加肌肉的灵活性。至于因久坐导致的肩颈腰的酸痛和坚硬,也可以通过拉伸促进血液循环,缓解肌肉僵硬和疼痛。泰式按摩便是主要通过拉伸来达到这个目的,只是一般的拉伸是自己拉,而泰式按摩是别人帮你拉筋。

5.塑形美体

做其他运动后做做拉伸,可以使我们的体态更好。经常拉伸(比如舞蹈员)的身材一般不会差,刚中带肉。另外,拉伸还有助于维持肌肉和韧带的柔韧度,避免圆肩、驼背等问题出现。

拉伸要注意的安全事项

拉伸运动好处很多,但一不小心也容易造成对身体的伤害。所以,我们在做拉伸的时候,要注意以下几件事情。

了解自己的极限

有人打个哈欠都会拉伤,有人膝关节对拉伸动作特别敏感。对一个人很安全的动作,可能对另一个人来说是危险的。有人身段柔软,有人天生坚硬。所以要知道自己的极限,不能过大幅度的运动。

拉伸时要放松

放松的身体对拉伸很重要,关键部位包括肩、手、脚。放松身体的方法之一是不间断呼吸。有人在拉到接近极限时,会无意识地憋住气用力。这样便太紧张了,不利于拉伸。

拉伸不是一项练习

不要像做其他运动那样设立目标。这样拉伸,你才能舒适安全地提高柔韧性。

不预设拉伸动作

别管别人都把自己拧成麻花了。拉伸幅度不是胖丁运动效果的标准,重要的是让自己身体舒适。

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