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有氧运动来跑步减肥,需要多久时间才能够明显的瘦下来

2019-03-15 21:00:0039健康网
核心提示:如果你经常跑步,却达不到理想的效果,那么你需要检查下自己的跑步习惯,本文将会对此做出详细的介绍。

跑步是很多人减肥会选择的一种途径,虽然说跑步是公认的一项好运动,但是也有一些人跑了很长时间却没有效果,那么为何这么多人跑步了却减肥不下来,这很有可能是跑步不正确导致的,如何正确通过跑步来减肥,本文将会做出介绍。

跑步却瘦不下来 看看是不是存在这些问题

问题一、刚开始就用力跑

很多人都有一种错觉,跑步用力越大,减肥效果越好,因此有些人在刚开始跑步的时候就大步向前跑。人体内的能量其实分为快速能源跟储备能源这两种,往往是在快速能源消耗的所剩无几的时候才开始消耗储备能源。可见,跑步不要一开始就用大力,这样在后边开始燃烧储备能源的时候你很可能已经气喘吁吁没有力气再跑了,但这个时候其实真正的脂肪还没开始燃烧。

问题二、跑步不热身

虽然说跑步稍微控制一下速度不是太过激烈,但是在运动之前还是要做一些热身运动,因此来达到两个效果。一方面热身可以让身体活跃起来,让肌肉松弛,这样就不会拉伤肌肉损坏身体,另一个方面,热身运动本身也可以燃烧一部分的糖原,这样也就可以加快燃烧脂肪的速度。

问题三、时间太短

正如上述内容所言,跑步刚开始的时候燃烧的是快速能源,消耗的是糖原,一段时间之后才会开始燃烧脂肪。一般燃烧身体内的快速能源需要四十分钟,也就是跑步时间如果控制在四十分钟之内脂肪其实还没开始燃烧,自然减肥效果也就不明显,因此想要减肥至少跑步四十五分钟到六十分钟。

问题四、跑步不注意姿势

掌握正确的跑步姿势是减肥的先决条件,当然还有一个重要的方面就是避免伤害身体,关于正确的跑步姿势下文将会详细介绍。

问题五、跑步速度太快

如果跑步速度太好,身体也就会在短时间之内感觉到疲劳,这样无疑会缩短运动的时间,自然脂肪的消耗量也就会受到影响。除此以外,快速跑,身体供氧会出现问题,这样跑步就变成了无氧运动,而在这个过程当中脂肪是不会参与其中的,自然也就不会达到减脂效果。

虽然每天都在坚持跑步,但是减肥效果却一般,那么很有可能是出现上述问题,针对这些情况需要及时调整,掌握正确的跑步姿势。

正确跑步需要注意以下内容

1、重视热身

在跑步减肥之前一定要热身,这样可以增强韧带弹性,不会拉伤肌肉,热身的方式有很多种,可以高抬腿也可以局部拉伸。

2、跑步稍微慢

跑步是一种有氧运动可以消耗身体内的脂肪,但是需要氧气的参与,如果跑步太快不仅不容易消耗脂肪还会肌肉腿出现效果不明显,跑步的速度要控制在自己气息均匀不受影响的程度。

3、脚跟先落地

在跑步的时候要注意,千万不要脚掌落地,这样跑步虽然比较轻松,但是会让小腿越来越粗壮,因此为了纤细的双腿一定要脚跟先落地。

4、跑后拉伸不可少

在跑步之后也要拉伸,可以舒缓跑步减肥之后的肌肉紧张感,还可以缓解肌肉形成保持腿型完美。

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