慢跑多久才能看到明显的减肥效果？几点技巧，越早知道越好

跑步作为一项好处很多的有氧运动，受到越来越多人的喜欢，更多的人加入到了跑步的行列，有的人为了健康，有的人为了减肥。那么对于减肥的人群来说，不控制饮食，每天跑步有减肥的效果吗？今天这篇文章就来说说关于跑步减肥的事。

跑步到底能不能减肥？

答案当然是肯定的，一定是能够减肥的，因为减肥主要靠有氧运动，而慢跑是很不错的有氧运动，跑步可以帮助我们燃烧体内的脂肪，达到减肥瘦身的目的，只要用对了方法，一定会瘦下去的。

跑步的时间

有人说一个小时最好，有人说半个小时就够了，其实想减肥最好把时间控制到30分钟-60分钟以内，这个时间长度的减肥效果是比较好的。对于刚开始跑步的小伙伴来说或许有点长，没关系，跑步也是循序渐进的过程，每天提高一点点，很快就可以达到规定时间的。

跑步的时间选择

一天中人体代谢活跃的时间在下午5-6点之间，再就是晚上8-9点之间，固然我们选择前者会比较好，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果， 晚上跑步还能增加疲劳感，让自己有一个更好的睡眠质量。

跑步的注意事项

很多人觉得只要有一双鞋就可以跑了，说的没毛病。但如果想健康长久的跑下去，一些问题还是需要注意的。跑前热身运动， 充分的热身可以调动身体的积极性和状态，然后投入跑步中会让身体迅速进入状态，达到一个极高的燃脂点。

跑后拉伸，对于初跑者来说，跑后拉伸可以缓解关节酸痛，改善腿型，而且有助于身体的恢复，为下次跑步做好准备。

跑步与饮食

俗话说三分练七分吃，吃在减肥过程中还是很重要的，如果每天跑步1小时，消耗500大卡热量，回来不控制饮食多吃一点，也等于白努力了。在运动减肥的同时饮食也要格外的注意，选择优质的蛋白质，减少碳水化合物的摄入，多吃一些新鲜蔬菜和水果。

通过上文介绍大家应该明白了，减肥是需要运动和饮食搭配进行的，不是说正常饮食加上1小时跑步就会瘦下去的，要改变传统想法，进行科学的减肥，并且要持之以恒的坚持下去。

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