跑步新手常遇到的4个问题，不解决它，很影响效率和健康

对于减肥跑步，一开始的时候大家都会很热衷，但是一段时间之后感觉肌肉酸痛，有时候因为跑步的方法不对而放弃运动减肥。想想实在可惜，对于跑步减肥，其实很多人都存在一定的误区。

正在跑步减肥的你是否出现了这些误区

误区一：认为跑步的量越多越好

其实跑步也是要掌握合适的量，跑太久不仅自己的体力会消耗很多，而且容易出现一些身体的损伤，比如关节疼痛，肌肉酸痛等。

误区二：觉得跑步一定要四十分钟以上才能消耗脂肪

人消耗脂肪其实和心率有更大的关系，而且和跑步的强度以及速度有关系，比如变速跑，如果自己先快速跑二十分钟，然后再慢跑十分钟，其实这样消耗的热量和慢跑四十分钟是没有太大差别的。

误区三：不用热身更能保持体力

不管做什么运动，热身都是必要的，因为不热身的时候，身体的血液都是集中在内脏比较多，热身之后，血液循环会到身体的四肢，这时候再去跑步，可以减少肌肉酸痛，也能让身体保持更久的耐力。

误区四：跑步运动之后可以随便吃

身体在跑步之后确实会比较累，由于热量的消耗，也容易肚子饿，也容易口渴，这时候最好先不要马上吃东西，因为身体的血液循环很快，如果吃东西（特别是热量高的食物），身体很容易就吸收热量，这样一来会破坏跑步的效果，最好等半个小时之后再吃，运动之后二十分钟可以适当喝点温开水。

跑步是需要方法的，更需要保持良好的心态去跑步，这样才能减少挫败感，对于长期不跑步的人来说，一开始跑步减肥，还是要注意一些细节的。

细节一：长期不运动的人，一开始跑步运动一定要循序渐进，不能一口气跑太久，一来身体的机能没那么好，而且耐力也不够，对自己过高的要求，反而容易产生跑步的挫败感，最后影响跑步减肥的效果。

细节二：体重过高的人一定要热身，而且最好拉长热身的时间，建议二十分钟或半个小时，热身完之后跑步，耐力会更长一点，而且对肌肉和关节的损伤也会少一些。

跑步减肥是个很好的方法，但是不管我是为了提高身体素质，还是为了减肥，多样化的运动方法总是可以达到更好的效果。因此，不建议大家天天跑步，可以隔两三天跑步一次，其他可以适当增加一些力量训练。

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