《精瘦美燃脂舞女王Kimiko的明星指定美型课》精彩连载

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2014-03-06 01:55:2139健康网

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核心提示：“跳舞的女生身材都不差！”这句话是不是很多人信服？Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开，告别乏味的健身操、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师，她会告诉你绝不失败的美形方法！与其练错变成肌肉人，女生们更想要的是纤长的延伸曲线，每天5分钟，就能更接近女神魅力，轻松享瘦又可以SHOW，何乐而不为？

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　　燃脂运动前的

　　注意事项

　　Doctor 韩伟医师课前提醒

　　Kimiko老师设计的这几组动作是属于单纯且安全性很高的运动，只要遵照老师书中的步骤进行，是不会有什么问题的。但对于身体不适或平时没有运动习惯的人来说，记得先请教医师，并依自身状况做调整才好，千万不可勉强！以下提供几个原则，给想开始练习本书动作，或想准备运动的读者做个参考。

　　1 身体不适者要注意

　　本书动作会运动到身体各个部位，有任何不适症状如五十肩、肩膀酸痛、腰背拉伤、扭伤……做动作时务必小心！最好先请医师确认没有问题后再进行。

　　2 做动作时，不心急，不抢快

　　不论你有没有运动习惯或对于此运动是否已熟悉，每次开始运动时，速度一定要缓慢，不能心急抢快，以免造成不必要的伤害。

　　3 凡事量力而行

　　运动时一定要量力而行，不与他人做比较，只需关心自己是否比上一次更进步就好。很多专业运动员和老师，因为职业上的需要，往往必须进行超乎自身能力的高难度动作训练，一不小心很容易受伤。一般人只是想透过运动让身体更好，更健康，若为了赌一口气硬撑真的就太冤枉了。所以，依照自身状况来调整运动状态是很重要的。

　　4 进行腰背运动要小心

　　书中有几组修饰腰背线条的运动，动作都很温和，但腰背是一般人很少锻炼到的部位，加上现代人长时间坐在电脑前，经常腰背酸痛，练习此组动作时一定要缓慢进行。速度愈慢愈好，不要贪心一次做到底而伤了身体。

　　Kimi 课前提醒

　　进行燃脂动作，一定要呼吸&大叫

　　在跳舞或曲线雕塑的过程中，kimi一定要求学员亲自数拍子，或让大伙儿一起呐喊，有时也用一些突发奇想的昵称给身体部位取名字，像是小桃（臀部）、小咪（胸部）……主要是希望大家要记得呼吸，并多和自己的身体对话。所以很可能在一楼门口就能清楚听到三楼教室大喊“推234、缩234”的声音。这么做的目的很简单，主要是怕大家太专注于动作，忘了换气！

　　身体在使力时，很容易忘了呼吸，硬撑憋气的结果可是会造成肌肉充血、结块哦。举个例子，先前我曾向一位世界冠军的专业舞者学习特技钢管，光是攀爬钢管这个动作，就耗费了我非常多力气，过程中有时会忘记换气，课程结束后，肩膀和手臂就悄悄练壮了。

　　kimi想提醒大家，没有只会动到一个部位的运动，身体每个部位之间息息相关，活动时一定会牵扯全身，差别在于将重点放在哪个部位。运动时务必留意呼吸，透过呼吸，可活络全身细胞，不然可能瘦了想瘦的部位又练壮其他部位，那就得不偿失了。所以，以下的燃脂运动，kimi会不断地提醒各位呼吸与换气，为了雕塑出完美曲线，也希望大家能保持呼吸的规律，按部就班地把线条调整到最佳状态。

　　体会一下“hold住”的感觉

　　进行某些燃脂动作时，我会要求大家停在某个位置不动，也就是hold住，什么是“hold”呢？我常比喻为“太空悬浮”。我们在太空中因为失去重力，而使得身体轻飘飘的，但当我们从失重中解放的一瞬间，重回大气层的时候，身体会不自觉收紧，使自身的体积尽可能缩小，来对抗过大的压强，这一瞬间就是“hold住”的感觉。如果没有记住hold起来的力量，你的身体肌肉就容易僵住，可能会因此愈练愈大块。练习燃脂动作时，记得跟着kimi一起体会“hold住”的感觉吧！

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　　运动与肌肉部位对照图

　　特别整理以下燃脂篇A~F每组单元中的精华动作，对应身上各肌肉部位，方便一目了然局部塑身的着力点，跟着kimi一起练出精瘦美的好身材！

　　正面

　　颈部

　　A3 B4 C1 E3

　　手臂

　　A1 A2 A3 B2 B4

　　B4 D2 E3

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　　正面

　　侧腰（人鱼线）