《精瘦美 燃脂舞女王Kimiko的明星指定美型课》精彩连载

　　Kimiko 调配的组合套餐式塑身表

　　下午茶燃脂需求

　　★★

　　A1 B1 D2 F1

　　夜宵燃脂需求

　　★★★★

　　燃脂舞一回

　　A3 C2 D1 D2

　　P78

　　大吃大喝后燃脂需求

　　★★★★

　　燃脂舞一回

　　B2 C2 C3

　　D1 F1 F2

　　节庆燃脂需求

　　★★★★★

　　燃脂舞一回

　　A3 B1 B2 B3

　　燃脂舞一回

　　D1 F1 E3

　　P79

　　放纵式小旅行后燃脂需求

　　★★★★★

　　燃脂舞一回

　　A1 A2 A3

　　B2 B3 C2

　　燃脂舞一回

　　C3 D1 F1

　　特别说明

　　1 以上运动皆不能在进食后两小时内进行，夜宵后的塑身请在隔日进行即可。

　　2 每一阶段的运动以不超过20 分钟为准，平常若有运动习惯也不宜超过30 分钟。

　　3 “燃脂舞一回”指的是：慢动作加快动作各一次。

　　P88

　　走对坐好很重要

　　上班塑身

　　上班族长期仪态不良，容易造成身体疲惫，影响工作情绪，对健康的损害也很大。赶紧检视自己是否也犯了以下几个被忽略的不良姿势吧！

　　33 走路：

　　行走也要瘦大腿

　　重心在小腿，容易变成粗萝卜腿。

　　NG

　　膝盖弯曲

　　走路时膝盖弯曲，视线注视近处地板，容易造成上半身前倾，形成驼背姿势。加上重心在小腿，容易变成粗萝卜腿，对膝盖负担也大，很容易受伤。

　　运用大腿力道，紧实大腿肌肉。

　　OK

　　膝盖伸直

　　走路时应维持骨盆正直，注视远方地板，前腿抬起时，后腿膝盖伸直。运用腹肌力量将背挺直，维持上半身平衡。运用大腿力道，紧实大腿肌肉。

　　P89

　　34提包包：

　　纤细手臂提出来

　　手离身体太远，肩膀出力，手臂变粗。

　　NG

　　手离身体太远

　　拿包包时，手离身体太远，肩膀需相对用力，长期下来容易造成身体歪斜、脊椎不正。且施力不当，手臂容易变粗壮。

　　用身体分担包包重量，不会造成手臂负担

　　OK

　　手贴着身体

　　与拿筷子的原理相同，尽量利用身体力量，不要让四肢分别用力，透过上臂靠近身体，手肘弯曲的方式，可让身体分担包包重量。这样不会造成手臂负

　　担，自然拥有纤纤手臂哦！

　　※ 建议搭配Chapter02燃脂篇B组＆C组动作，有助于修饰臀腿曲线。

　　35敲键盘：

　　挺直背部轻松瘦

　　腹部肌肉缩在一起，久易胖小腹。

　　NG

　　弯腰驼背

　　驼背、耸肩会压住脖子，时间久了脖子会变丑。背部没有倚靠，容易驼背，长此以往，容易肩膀酸痛，对腰椎不好，加上腹部肌肉缩在一起，久了更容易堆积出小腹赘肉。

　　胸腰夹在桌椅中间，有助身体挺直。

　　OK

　　背靠椅子，身体坐直

　　正确方式应为背部贴住椅背，腰椎挺直，肩膀放松，并将胸腰夹在桌椅中间，强迫上身立起。骨盆与肩膀在同一平行线上，可顺便瘦背部！

　　※ 建议搭配Chapter02燃脂篇D组动作，有助于修饰腰背曲线。

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