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完美的下腹肌锻炼方法

2015-08-06 10:04:1339健康网
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核心提示:几乎每个男人都想拥有一个漂亮的腹肌,很多锻炼方法都是针对上腹肌的,那么下腹肌该如何锻炼呢?下面小编就给一个下腹肌的锻炼方法,希望可以帮到正在苦苦寻找下腹肌锻炼方法的朋友。

  练习腹肌的最好方法也是最经典的动作就是卷腹,但是很多人注意到卷腹只是对上腹肌进行锻炼,没有对下腹肌进行锻炼,卷腹是一种下固定训练动作,这一动作并没有使得下腹肌受到多少锻炼,下固定动作就是骨盆不动,肋骨胸骨活动。

  要想拥有绝妙的六块腹肌,就不能只是对上腹肌进行锻炼,需要同时对下腹肌进行锻炼,让我们的六块腹肌都变得美妙突出,我们需要在我们的训练中加强上固定动作,悬垂举腿就是很好的上固定训练动作,这种动作可以很好的训练我们的下腹肌。 不过这个动作需要全身的肌肉都参与进来,一般需要体能比较好的男性才能够做到。

  用双手握住单杠,身体自然下垂,弯曲膝盖,这是悬垂举腿动作开始的动作,这个时候我们可以含胸,没有必要挺胸,这个时候屁股是向着身体的后方的,然后收缩腹直肌使我们的骨盆向着前上方移动,一直到屁股朝向身体的前方,需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿,所以一定要注意这一点,不然就不能锻炼到我们的下腹肌。

  以上是一种锻炼下腹肌的很好的动过,常常锻炼,可以每天锻炼十几分钟,就能够很好的起到锻炼下腹肌的作用,想要拥有漂亮的下腹肌,想要拥有六块完美腹肌,就马上开始锻炼吧,锻炼的时候可能会出现腹部肌肉的酸痛,这是下腹肌受到锻炼的正常反应,一定要忍过这段时间哦,忍过去就可以获得完美的下腹肌了。

  

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