第15期

巧用矿泉水瓶 帮你快速瘦身

健身教练建议,在户外其实只要利用身边的矿泉水瓶,就可以做个简单的瘦身运动。让你的新陈代谢旺盛起来,肌肉也能得到最合理的锻炼。本期我们教大家如何巧用矿泉水瓶瘦臂背部。

热量消耗:

280大卡/小时(以60kg体重为参考

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水瓶瘦全身2

下一期继续教大家户外花园减肥小运动,看似不起眼的矿泉水瓶,实际上却是瘦身的最佳武器,我们一起来做做矿泉水瓶瘦身运动。

瘦身小课堂

水瓶能瘦手臂?用多大的瓶子好呢?
要对付手臂上的蝴蝶臂,可以试试网络上最热门的瘦手臂方法:矿泉水瓶瘦手臂操,经过无数人的验证,非常有效。用瓶子装水瘦手臂的话,纯净水那样大小的瓶子500-600毫升,如果单手举得话也可以买那种专门装水的哑铃,大概可以装1升水。
如何举矿泉水瓶瘦上手臂?
站着举效果最好。据说某明星就是用此方法瘦的,但每天不能举太多。拿一个装水的矿泉水瓶,双手握着放在颈部后面,然后伸直手臂,把水瓶绕过后。同时手握住矿泉水瓶中部,把胳膊伸至头顶,肘部弯曲,利用矿泉水瓶的垂力,从头顶向下拉伸胳膊,感觉到上臂略酸,拉20下,换另一支手臂就可以了。
为何我用水瓶减肥脖子边上的肉很酸?
其实,很多网友都怕过多运动使手臂更加粗壮,但是运动量不够,达不到运动消耗热量的要求,也是白练了。大家可以尝试一下以上教练教给大家的动作,每天坚持按教练的动作要求来练习,会有良好的效果。刚开始练习,上臂会有微酸的感觉,动作不准确或者动作过大会出现其他地方的酸痛。

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嘉宾介绍——张叶

芙蓉经典《塑女学堂》特级教练;亚洲瑜伽协会热力瑜伽导师;AASFP亚洲体适能专业教练;北京舞蹈学院现代舞编导。特长:中国舞、现代舞、舍宾、瑜伽、芭蕾舞。

  • 双脚自然分开,手臂伸直,伸直以后挺胸收腹提臀。

  • 然后将手臂从背后往下拉,背部夹紧。

  • 再次慢慢向上,注意举起来的时候手臂要稍比肩膀宽一点。

  • 再往下拉,注意下拉的时候呼气,再吸气还原。

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本期责编: 邓琦 监制:甘甜 设计师:赵卓威 摄制: 杨琴 关琦 联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
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