第16期

巧用矿泉水瓶 帮你丰胸防下垂

健身教练建议,只要利用身边的矿泉水瓶,就可以做个简单的修身运动。让你肌肉也能得到最合理的锻炼,曲线完美起来。本期我们教大家如何巧用矿泉水瓶丰胸和防止胸下垂。

热量消耗:

280大卡/小时(以60kg体重为参考

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水瓶瘦全身2

下一期将由力美健的美女教练为大家示范各种产后恢复动作,产后瘦腰、产后瘦腿、收腹提臀等等,敬请期待哦。

瘦身小课堂

女人25岁后要预防胸下垂
女人过了25岁,因为年龄、生活习惯(例如肩带力量不够,或者穿无肩带的内衣)以及哺乳等原因,胸部会悄悄地缩水和下垂。为了预防胸下垂,你需要选择适合尺寸的内衣、经常做一些健胸美胸的运动,并在饮食多加一些优质的蛋白食物、例如牛奶、豆浆等奶制品和豆制品。[详细]
快速减肥会让胸下垂
胸部内有大量的脂肪组织,如果你急速减肥,那么一方面营养无法供给足够,体内的胶原蛋白会大量流失。 脂肪的急速分解会造成胸部一下子变形,令身材更不好看。所以,即使减肥,也要注意补充一些蛋白含量比较高的食品,而且不能一下减得太快,否则身材不好反坏。 [详细]
胸部保养要选对用品
由于胸部的生理结构和身体其它部位有所区别,所以能够运用于全身的产品,有些并不能用于胸部,比如很多润体乳,所以除非产品上标明胸部能够使用,你在使用润体乳的时候请回避胸部,而改用专门的胸部产品。而胸部也是不能被去角质的区域,保养方法和颈部有些相似,同样需要温和滋润和防晒。 [详细]

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嘉宾介绍——张叶

芙蓉经典《塑女学堂》特级教练;亚洲瑜伽协会热力瑜伽导师;AASFP亚洲体适能专业教练;北京舞蹈学院现代舞编导。特长:中国舞、现代舞、舍宾、瑜伽、芭蕾舞。

  • 双脚自然分开,手臂自然下垂,挺胸收腹。

  • 双手向上举到胸前,水瓶盖子相对,手臂与地面平行。

  • 吸气同时向两侧自然张开手臂,保持手臂与地面平行。

  • 呼气,同时用力把两只手臂向里加劲回到胸前。重复做5-10组,每组6次。

  • 手臂要与地面平行,肘关节不要高于肩部。

  • 向外打开时不要用力,要轻松打开,向内收紧时才用力。

  • 注意挺胸收腹,腰不要往后倾。

  • 注意挺胸收腹,腰不要往前倾。

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芙蓉经典美容连锁机构《塑女学堂》

本期制作:甘甜 监制:孙海峰 设计师:赵卓威 摄制: 杨琴 关琦 联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
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