曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体重减肥并不难，难的是保持，我用了几个月的时间找保持的方法，最后发现不坚持有氧就必定会反弹！

没结婚前我也是苗条的小姑娘，结婚后体重就不断飙升，在生孩子之前我有130斤，曾经和家人爬山在中途爬晕了，而且觉得走路也很累！生完孩子做完月子自然瘦了10斤，最后一直停留在120左右~！那次爬山晕倒之后，我下定决心必须减肥了，减肥是为了给我女儿树立个好榜样，也是为了自己的身体，当然也为了穿衣服好看！

减肥的最初一周最最最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！

我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？！瘦了40斤之后，我拥有了全新的人生感官。我的减肥方法主要就是有氧运动和增肌训练相结合，这样才能减的更健康更有型。

开始我并不觉得我胖，直到有一次看到我出去旅游拍的照片，我决定减肥了，我的减肥方法很简单，就是跑步+控食。大家别把减肥想得太复杂，其实就是特别简单的事情，只要你运动的热量大于自己的摄入量，体重嗖嗖的下降，之所以没有掉秤很多，饮食也是关键。

减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，学锻炼方法，我感觉应该是先无氧运动，再有氧，感觉效果很好。饮食方面，早上：吃饱吃好,中午：7分饱，晚上吃少，看似两句，想做到挺难的，一起努力吧！

烧牛肉+牛奶+苏打饼干；茶+小面包；豆奶+蛋白粉+火腿面包或番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠都可以哦

玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和豆奶蛋白粉餐，只需要几分钟就能做好，相当容易做，最适合懒人啦

香蕉早餐减肥法颇为流行，坚持以香蕉为早餐，午晚餐正常吃，只要坚持，一个月瘦10斤不成问题哦

要搭配出营养减肥早餐，首先要计算出你一天需要多少热量，然后分配一日三餐，算出早餐热量，再在范围内搭配食物。

营养师认为，早餐应该要包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，另外要少盐、少油、少糖。营养师推荐以下食谱