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胖宝妈变身小清新 无氧+有氧效果真赞!


2015-12 作者: 宝儿依依

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我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮食方面我一直遵循着“少食多餐”的原则,饮食控制好,运动量跟上来,体重自然也就下降了。

达人小档案

昵称:宝儿依依
身高:158CM
年龄:28
职业:文员
所在地:浙江义乌
最高体重:60KG
目前体重:50KG
减重成果:10KG(20斤)
减肥历时:——
宣言:我要做辣妈!

减肥成功关键字

  • 间歇性训练
  • 有氧运动
  • 无氧器械
  • 少食多餐
  • 力量训练
我的故事和她近距离交流>

  本来我没结婚前也是苗条的小姑娘,结婚后体重就不断飙升,在生孩子之前我有130斤,曾经和家人爬山在中途爬晕了,而且觉得走路也很累!生完孩子做完月子自然瘦了10斤,最后一直停留在120左右~!那次爬山晕倒之后,我下定决心必须减肥了,减肥是为了给我女儿树立个好榜样,也是为了自己的身体,当然也为了穿衣服好看,哈哈哈……   

减肥方法

饮食

减肥的过程中当然要特别特别注意饮食!我在减肥的过程中,对饮食做到一点,那就是“少食多餐”。

早餐:一般吃些玉米番薯等

午餐:差不多吃7分饱(小碗一碗饭加菜,什么菜都吃,尽量多吃点肉,耐饿)

晚餐:7分饱(一碗饭加菜 多点蔬菜少点肉,吃完肚子没感觉就对了)

补充:下午必须加餐,主要以水果、小点心为主,不饿也要加餐,增加饱腹感,晚餐就不会吃的太多啦!晚上饿了9点半左右可以吃点水果。另外,再教大家一个控制饮食特别好的办法少吃多餐,我是准备了一个小碗每次都是饭加菜一碗,吃完绝对不会在多吃一口饭菜,开始的时候控制不住容易多吃,久了就习惯了。一直坚持到5月份,成功瘦身5、6斤。

运动

说说我的运动内容,我先是在跑步机热身10分钟 ,无氧器械1个小时,有氧运动30分钟以上!我的运动量是比较强的,隔一天去一次健身房,健身时间2小时左右。

自15年4月分开始减肥,减减停停差不多也有8个月了!虽然没达到自己目标体重,但也算是小有所成了吧!本人比较懒,做事也是3天热度,之前减肥失败就是管不住嘴总是2、3天就放弃,所以才会越来越胖。上一次减肥减到113斤就没减了,直到9月份和老公去了躺泰国,看了泰国人妖,和人妖合了影发现自己又矮又胖,又激发了我减肥的斗志,回国后就开始了之前的的锻炼。这次我下了大决心在健身房办了卡,买了30节私教课!最最重要的一点,我有监督对象了,至于上课效果也就瘦了5、6斤。每次运动都在2个小时左右。到现在也瘦了10几斤了。还要继续努力,加油!

补充:

无氧运动不要麻木的去练。要计划好今天练什么部,要注意安全哦!楼主从来没有跑过步,但是跑步效果应该会更好,大家还是坚持跑跑步吧,我是最讨厌跑步的,所以我都是其它有氧运动代替跑步的。

 常做运动:间歇性训练 有氧运动 无氧器械 少食多餐

你问我答我也要提问>
    • 最开始是因为什么减肥的,动力是什么?

      第一个原因是因为生完孩子后我的体质变得很差,老是感冒发烧的,为了健康我想减肥;第二个原因主要是为了给女儿做个好榜样吧,都说妈妈是女儿的好榜样,我想为女儿树立好榜样;最后一个原因当时是能更好看些啦,胖了容易显老,瘦下来不仅年轻穿衣服也好看!

    • 在减肥的过程中是怎么控制饮食的?

      其实我的饮食很简单,就是每餐吃的都很平均,不会哪餐多吃哪餐少吃,就算是早饭我也不会吃超过量,其实就是少吃多餐,我用的办法很简单,其实就是拿个小碗饭菜一碗装出来吃,这样就能很好的控制自己的饮食了!

    • 减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状,如何解决的?

      没有受过伤!楼主也没有便秘过也!嘿嘿,可能和我平时喜欢吃玉米番薯这些有关系吧,我早上几乎就是玉米番薯,然后加个鸡蛋。另外,在前期我还请了私教的,他会保证我的安全。大家做力量训练的时候一定要注意安全!

    • 去健身房练习的时候,觉得哪些动作或者运动比较值得推荐大家练习?

      建议大家运动不要光做有氧,要无氧有氧结合,一个小时无氧消耗糖分水分,半小时以上有氧就全面燃烧脂肪。

    • 觉得减肥最难的是什么?

      减肥最难的应该就是管住嘴巴!特别是女人大姨妈前一个星期是嘴最馋的时候,这个时候我也比平时吃的多,但是大家不要怕,姨妈第4天后就是黄金期,这个时候对自己一定要狠,体重就会刷刷的下来!!!

    • 觉得变瘦了以后生活有了哪些变化?最想做的一件事情是什么?

      生活习惯改了很多,以前和老公二人世界的时候老吃夜宵,几乎天天夜宵蛋炒饭或烧烤。天天都吃!现在我已经很久没吃过这类垃圾食品了!减下来之后,我最想做的就是和宝贝女儿和老公拍一套全家写真,这个计划准备明年3月份实施。

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