燕麦最简单的吃法就是直接用牛奶泡开即可。如果想吃得多样化一点，可以尝试玉米燕麦粥、南瓜牛奶燕麦粥和燕麦牛奶布丁的做法

玉米面糊糊、水果燕麦酸奶、鸡蛋卷饼和百合薏仁粥都是不错的选择，做法简单，营养又丰富，很适合懒人们哦

早餐喝粥能排毒清肠胃，将身体内的垃圾清掉。如果觉得白粥太单调，可以吃牛奶燕麦粥、黑米粥、绿豆粥等粗粮粥。

主食应吃一些含淀粉的食物，如稀饭、馒头、面包等此外，还应该补充一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋。

吃早餐及时补充身体能量，一般来说早餐时间建议为6：30~8：30 。而国外经过研究，7点后吃早餐更有利于减肥。

相比牛奶，豆浆更好消化，饱和脂肪酸和碳水化合物都低于牛奶，还不含胆固醇。就减肥来说，豆浆会是更好的选择。

酸奶确实有助减肥，但并非多多益善。多喝酸奶其累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶容易引起胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌。

早上时候，身体能量基本被消耗，吃进去的食物会最大程度地被消化，并且早餐后会面对各种工作，消耗大。因此，早餐多吃也不会胖。

一般人一天吃1~2个即可，但是如果有增肌需要的运动员或者健身教练，可以多吃几个鸡蛋。建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，只吃蛋白即可

营养的早餐中应该要包含碳水化合物、维生素和蛋白质等多种营养，食物方面可以搭配蛋奶类、蔬果类和谷物类等食物

有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小一直胖到大，所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力，先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补，这就是减肥教会我的事，我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。

自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了前男友的背叛，哭累了我决定了两件事，一是要跟他分手。其实减肥不难，难的是你的心。把减肥当成一件快乐的事，想想瘦下来后能穿漂亮的衣服，不再受别人的鄙视，找个又帅又爱的我男朋友，多好，我就是这么坚持下来的

把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物减肥效用很高，每餐可以大量食用，吃一大盘；小盘类食物减肥效用一般，每餐可以吃一小盘；禁止类食物减肥效用很差，最好不吃或少吃。运动以走路和骑自行车为主。