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减肥其实很简单 不需要挨饿又受累


2015-09 作者: 王堰京

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其实不用挨饿啊,多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱,热量又低啊!减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊,多步行、多骑单车就好啊,简单,容易长期持续!

达人小档案

昵称:王堰京
身高:160CM
年龄:40
职业:程序猿
所在地:武汉
最高体重:81KG
目前体重:60KG
减重成果:21KG(42斤)
减肥历时:10个月
宣言:悬崖勒马,重塑自我!!

减肥成功关键字

  • 步行
  • 素食为主
  • 低卡饮食
  • 骑单车
  • 养成习惯
我的故事和他近距离交流>

  从小就胖,大学期间体重在120斤左右,在正常范围以内,并不是特别胖。不过,同学们总是喊我“胖子”,让我觉得自己特别胖,有一次路过减肥店,售货员绘声绘色的向我推荐他们的产品,热情中夹杂着恐吓,后来他说:“你你这么胖,不减肥怎么能行?”我句话击中了我,于是稀里糊涂的买了几盒减肥药,花了好几百呢!回宿舍后偷偷的吃了个把月,但是好像没太大效果,后来看报纸上说吃减肥药有害健康,吓得赶紧停掉了。   

  大学毕业以后,发胖开始了,感觉每年都要涨几斤,不过工作很忙,也没太在意。肥肉一直偷偷的在长,积累是可怕的,有一次偶然站上了商场的体重计,指针指向150,脑子顿时“嗡”的一下,如遭雷击,如坠冰窟,30斤,怎么涨了这么多,那是多大的一堆!哭丧着脸走回家,对着镜子前后左右的看,的确胖的不成样子了,身材完全走样,大腹便便,脸部也变形了,肥头大耳的,就这副尊容,怎么看怎么不舒服,痛下决心要减肥。    

减肥方法

饮食

第一阶段:先是跑步,受伤后改成打羽毛球以及晚餐减半。晚餐减半听起来可怕,实际感觉还好,当时乐呵呵的想:原来我是橡皮肚子,少吃一点也行。一个星期后,确认能够适应,就更进一步,晚餐把米饭拿掉了,只吃蔬菜水果,发现也能够适应,偶尔睡觉前有一点小饿也能扛住。但是减了十几斤就遇到了平台期。

第二阶段:为了突破平台期我开始用轻断食减肥法,具体方法是:一周不连续的2天轻断食,热量摄取控制在大600卡以内,其它5天正常吃。我对轻断食最为不满的是,这一个多月体重一直都没下降多少,一直都没有!最后以暴食收尾。教训:摄入食物的总热量还是要控制的,不控制不行,减肥没有捷径可走。

第三阶段:第二阶段后到了春节,体重无悬念的反弹了。春节后总结前两个阶段的经验,决定采取了改良版的轻断食法,就是每周不连续的两天只吃蔬菜水果,晚餐只吃蔬菜水果,早餐和中餐也适当控制一下。运动方面,经常在江滩和朋友们快走,慢跑。由于动力强劲,效果还不错,一个月下降了10来斤。不过时间一久,又有点动力不足,毕竟还是经常要饿肚子,难受啊!

第四阶段:转机出现在5月2日,凌晨半梦半醒之间,突然想到:其实不用挨饿啊,多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱,热量又低啊!一盘1斤重的“黄瓜炒青椒”,加上烹饪的油,总热量只有100大卡左右啊!那还不是可以随便吃!如果每餐以这种低卡食物为主,搭配一点其它高卡的食物,不就可以吃得又饱,热量又低,而且营养丰富!通过查资料,发现可以作为饮食主力军的低卡食物有很多,比如绝大多数蔬菜都在30大卡以下。我把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物减肥效用很高,每餐可以大量食用,吃一大盘:小盘类食物减肥效用一般,每餐可以吃一小盘:禁止类食物减肥效用很差,最好不吃或少吃。运动以走路和骑自行车为主。

成功了:这一套饮食方法和运动方法,效果立竿见影,到5月15日,体重就下降了6斤,基本每天就可以下降半斤到1斤!而且,也没怎么挨饿,没感到太难受,一切在不知不觉中就发生了!幸福来的如此突然,都有点不敢相信了,实际上,我感觉自己的意志力依然处于非常疲乏的状态,经常吃多了。减重的结果,5月减重9斤,6月减重8斤,两个月17斤灰飞烟灭,目标体重很快就达到了——120斤!42斤,终于减下来了!

食谱:以下是我的一日减肥食谱,能减肥、不挨饿、有营养:三餐一般以黄瓜、大白菜、豆角、番茄、蘑菇、豆腐、豆腐干、豆芽、胡萝卜、包菜等这些食物为主,换着吃,每餐一大盘,再搭配水果、鸡蛋、豆类、土豆、玉米、稀饭、燕麦等,偶尔吃点肉。

运动

  刚开始我的办法很简单,就是跑,每天围着小区跑个30-60分钟。其实很不喜欢跑步,经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑,跑了两个月,发现居然没有太大效果,顿时茫然了。更糟糕的是,后来把脚底的软组织给跑伤了,一时半会好不了,不得不放弃。放弃的结果是继续长胖,峰值达到了162斤。单纯的胖点还没什么,更麻烦的是身体状态明显不如以前,人容易累,颈椎总是不舒服,经常感冒,感冒又会引发慢性咽炎,慢咽要拖一两个月才好,烦得很。后来改成每周到球馆打羽毛球2-3次,在改良版轻断食阶段经常在江滩和朋友们快走,慢跑。

  最后一个阶段,看到一则新闻,说是武汉的一个女孩子每天步行1个小时上下班,8个月减重32斤,突然想到:减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊,多步行、多骑单车就好啊,简单,容易长期持续!于是我开始采用,事情不忙的话,2公里之内一般步行,10公里之内一般骑单车。

  常做运动:走路 骑自行车 羽毛球

你问我答我也要提问>
  • 减肥过程中觉得最痛苦的是什么?

    刚开始采用节食法以及轻断食法时的饥饿感。我晚餐减半两个月以后,发现饥饿越来越难以抗拒,米饭和面食随时向我散发着诱惑力。经常控制不住就吃多,时不时爆上几餐,深切的感受到:饥饿感原来是可以积累的!累积的饥饿感!有时会变得像山一样厚重,难以承受。体重的下降曲线开始变得平缓,我相当痛恨自己的意志力不够使,有时候也怀疑《减肥天书》里面的漠璇104天减下88斤是不是纯粹编故事,是人怎么可以做到?

  • 轻断食很流行,能详细谈谈你的经历和感受吗?

    我早餐选择的是GI值比较低的食物(抗饿):一盘黄瓜,一个苹果,外加煮了一点麦片,不到300大卡。上午也还好,没觉得太饿,中午没有吃,在附近的停车场闲逛,晒太阳,平抚情绪。晚餐是一碗鸡蛋番茄汤,一个苹果,不到300大卡。晚上睡觉前终于感到有一点饿,扛住了没有吃东西,一想到天一亮就可以敞开肚皮吃,就抑制不住的兴奋!睡着了什么都不知道,第二天一早居然并没有感到太饿,原来以为要饿得发慌的!早餐吃了一大堆东西,很满足,不是一般的满足,减肥以来把自己克制的太狠了!第一次最难,以后就好多了,轻断食有它的优点,那就是用不着一直绷紧自己的身体和神经,有2-3天积攒意志力来应对一天的挑战,这样轻松多了。然而,毕竟还是要饿肚子,每个轻断食日对工作状还是有影响,特别是工作压力比较大的时候,或者心情不太好的时候。轻断食执行了一个多月,冬天来了,寒冷的日子执行轻断食难度更大。终于,一次坍塌式的暴饮暴食成为转折点。那是一个下午,要外出办事,雪大风也大,下车后伞被大风吹坏了,不得不冒雪前行,真的就是又冷又饿。非常想吃东西,心想吃一点不要紧吧,买了一袋饼干吃,完了发现不解饿,又买了一块烧饼,谁知道越吃越想吃,爆了,爆的彻底,看到什么吃什么,还尽买热量高的吃,什么都不顾了,心想去他的轻断食。这一次爆餐影响很大,之后再难撑起意志力搞轻断食。不过,我对轻断食最为不满的是,这一个多月体重一直都没下降多少,一直都没有!

  • 第四阶段的偶尔吃点肉?“偶尔”是多久呢?

    其实经常吃点高蛋白、低脂肪的肉都是可以的,比如牛肉、鸡肉、鱼肉,油不要给太多,只是我这里条件有限,烹饪这些肉比较麻烦,就吃得少一点。!

  • 第四阶段运动是每天都进行吗?

    事情不忙的话,2公里以内步行,10公里以内单车,上楼下楼爬5层楼梯(提前下电梯)。

  • 现在保持阶段,饮食和运动和以前有不同吗?

    减肥期间我在努力培养以下几项习惯:1、每日三餐以低卡食物为主,搭配一些其它食物;2、事情不忙的话,2公里以内步行,10公里以内单车,上楼下楼爬5层楼梯(提前下电梯);3、不吃或少吃垃圾食品;4、不吃或者少吃零食;5、少油、少盐、少糖,少喝碳酸饮料;6、培养一项运动的爱好(羽毛球);7、晚餐吃少,睡前3小时不进食;8、细嚼慢咽,每一餐至少吃20分钟以上;一项习惯坚持超过3个月就会变得非常稳固,减重期过后,到了保持期,习惯的重要性就凸显出来了,现在保持的还可以,一直在120斤左右。

  • 有什么特别想对减肥朋友说的?

    摄入食物的总热量还是要控制的,不控制不行,减肥没有捷径可走。减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊,多步行、多骑单车就好啊,简单,容易长期持续!

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