我的减肥故事其实很简单，在减肥之前，我是因为腰凸瘫了，于是各种治疗，各种打针，折腾了两个多月才又能动，于是医生就让我加强锻炼，让我参加脊柱恢复班，和一群老头老太做操时才我才发现自己臃肿，活动不灵，这才刺激了自己要运动减肥，就这样我一边做康复运动一边锻炼，开始了我的减肥旅程！
小体重减肥也不难！跑步+椭圆机我成功瘦26斤
2015-12
作者: 病猫懒又馋
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曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，我的主要运动方法就是用椭圆机，另外再配合一些有氧运动，其实我觉得小体重减肥并不难，难的是保持，我用了几个月的时间找保持的方法，最后发现不坚持有氧就必定会反弹！
达人小档案
- 昵称：病猫懒又馋
- 身高：159CM
- 年龄：31
- 职业：——
- 所在地：——
- 最高体重：61KG
- 目前体重：48KG
- 减重成果：13KG（26斤）
- 减肥历时：8个月
- 宣言：瘦子一天到晚脑子里想得是玩，胖子一天到晚脑子里想得是吃。
减肥成功关键字
- 跑步
- 有氧运动
- 椭圆机
- 力量训练
- 控制饮食
我的故事和她近距离交流>
减肥方法
饮食
我的减肥饮食是遵循早饭吃饱，碳水主要放在早上吃。午饭吃好八成饱，菜肉为主。晚饭随便凑合，骗骗胃不闹就行，戒碳水。1天喝至少两升水。
补充：粗粮每日70克到100克干量，燕麦粒大麦小米玉米碴等加够水用高压锅能煮出1大锅，瘦肉100克（我无肉不欢，戒肉不可能），每天至少两斤蔬菜。我不节食，但控制饮食。这么吃绝对不会饿。
运动
我的减肥运动主要在晚上，利用晚饭后的时间来运动。我运动主要选了椭圆机，从开始每天半小时，遇到平台就加量，40分钟X2，45分钟X2。
从2014年1月开始运动减肥，我刚开始每天运动半个小时然后就慢慢加运动量，饮食也是一点点改善的，改掉了暴饮暴食。其实减肥还是三分运动，七分饮食。吃对东西，运动减肥才更有效果。
到夏天就没再刻意控制饮食和运动，随心所欲了。这样到了秋天怕秋膘上身，就选择了跑步来保持减肥成果。也是人生第一次跑，想想以前高考时的800米都没达标。找了个有跑马经验的同事带着跑了一周，就开始自己跑了。能完成10公里就能跑半马！2015年2月参加了个20公里越野，民间组织跑着玩的。我没正式参加过什么赛事。跑步只是爱好，不给自己压力，偶尔参加个活动保持运动兴趣而已。减肥也不能给自己压力，努力就好，不要着急见回报，不然很容易失望放弃。我曾有过跑步后体重上涨的经历，坚持跑了两周后体重才开始掉。所以运动减肥也不是立竿见影的，长期坚持才能见效果。
常做运动：跑步 有氧运动 椭圆机 力量训练 控制饮食
你问我答我也要提问>
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最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
减肥前因为腰凸瘫了，各种疗，打针，折腾了两个多月才又能动，医生让加强锻炼，让我参加脊柱恢复班，和一群老头老太做操时才发现自己臃肿，活动不灵，刺激了自己要运动减肥。
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中间有没有遇到过平台期，怎么突破的？
2014年1月1日开始，61kg- 58kg 用了17天，减的多是水分。58kg- 56kg 用了25天，衣服开始松了。56kg- 54kg 用了30天，能穿以前穿不上的连衣裙了。54kg- 52kg 用了64天，平台期，加了力量练习突破。腹肌撕裂者，平板支撑，俯卧撑。52kg- 50kg 用了48天，因脚扭伤有三周没运动。腹部平了穿什么都好看。50kg- 48kg 到8月份体重稳定就没再刻意减肥，保持为主（夏天游泳，冬天跑步，天气不好时在家椭圆机）。
减肥过程中有没有遇到腰腿疼痛、便秘等问题，怎么解决的？
减肥期间主要用椭圆机，运动安全，老人小孩孕妇都可以用的，保护膝盖，除了正常的肌肉酸痛，没有别的伤痛。脚扭伤是意外，不是运动造成，养伤的3周内刻意减少饮食摄入。没运动消耗就减摄入热量，不运动也没胃口吃。便秘是个大问题，当吃菜喝水蜂蜜酸奶水果都不管用时，用乳糖。乳糖是牛奶里提取的天然糖类，没有白糖那么甜。国内的奶制品全是祛除乳糖的，因为全世界都相信所有的亚洲人都有乳糖不耐受症（拉稀）。其实是瞎扯，在德国乳糖用于婴幼儿，是最安全自然的通便手段。
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觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？
减肥期间差不多天天称，每天心情也跟着起伏。其实没必要，只要长期坚持，早晚都能见效果的，不必在乎一时。体重数字都是浮云，体型才是王道！运动减肥的胃口都好，容易吃暴。吃就吃了，多做运动消耗掉就好了，不要因为体重数字给自己打击。
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减肥成功最大的收获是什么？
减肥成功最大的收获，腰凸的地方几乎感觉不到酸痛了。被人以为是“吃不胖”的体质。不怕再胖回去，有了正确的减肥办法，肥肉就没机会回来。
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运动过程中的基础代谢怎么算？
如果你有心率表算热量就容易了。躺床上静卧，测几分钟消耗1大卡，就能算出大概的基代。如果你有运动，吃到基代是必须，不然要么运动疲劳，要么降低代谢，都不利于减肥。吃也有讲究的。低脂低糖高蛋白管饱的东西。比如生燕麦（非加工的）替代米饭等。晚饭能省就省，白天吃好了，晚上就煮蛋蔬菜随便打发。用晚上吃饭的时间做运动，保你瘦。
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想问下楼主，怎样减脂增肌，练出马甲线？
先想好自己想要什么样的身材再决定选择哪种训练方式，力量训练（无氧）和有氧训练会练出完全不同的身材。我个人经验，长期坚持有氧，1尺9腰不是难事。人人都有 马甲（川字肌） 的，只是体脂高被肥肉盖住了。有氧运动把体脂降下来，马甲自己就会显现的。
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腰突跑步的时候有什么不适吗？需要特别注意什么不？
当时恢复到能站能走路了，我的医生告诉我： 不要进行跑跳等剧烈活动，爬山也不行，严禁一切球类运动。让我和一群老头老太每周做操，伸展运动为主的，强度还没在学校时的课间操大。跟着做了几周操不好意思再去（全班都是60+的老人），就去运动器械店买了椭圆机回来。在德国椭圆机也是用来做中风康复的，运动安全度很高。买个家用的，做有氧做HITT都适宜，从初步锻炼慢慢变成健身减肥的。减了1年以后腰部没复发过，才开始尝试慢跑。
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