减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现在回想起来,总觉得好像就在昨天,闭上眼睛,那些片段一幕幕在上演。结果很美,过程,其实真的很苦。100天28斤,我给自己的承诺做到了!
我的故事和他近距离交流>
“21天可以养成一个习惯”,我非常赞成这句话。最难熬的就是前21天。我是一个非常懒惰的人。能躺在都不愿意坐着,叫我运动减肥原来都不敢想。许多人问我是什么动力让我有这样的毅力坚持下来,我觉的也许我一年要虐一次自己已成习惯了。2013因身体原因逼自己戒酒,2014年为庆祝戒酒成功开始戒烟,2015为戒烟成功开始逼自己减肥,身边朋友说射手座认准了一件事是很可怕的,还有兄弟说这是病得治,不过不管怎样,从8月2日我开始减肥,开始预计到我生日当天减肥20斤。现在是用时一百多天减去28斤,完成了减肥目标。
左边第一张是155斤的时候,第二张是140斤的样子。第三张是减到134斤的时候,以前穿的裤子都大了。
饮食
减肥的最终目的,不是变瘦,而是变得更健康,所以合理的饮食结构至关重要!原来减肥前我有吃宵夜的习惯,这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前,我的3餐从不控制想吃就吃,就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭,只吃水果代替,开始很不习惯,坚持7-8天习惯也就好了。
补充:
在减肥的时候,“三分练七分吃”很多人都听说过,对这几个字我是这样理解的,饮食结构的调整十分必要,同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是,少吃油腻食物和甜食,多吃蔬菜和蛋白质类食物,适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同,适度减少整体热量的摄入。我晚上不吃主食,只吃一个水果 早午饭正常吃。
运动
其实我以前也减过一次肥,那时不懂科学减肥,天天玩命的跑步、跳绳,虽然20天瘦了10斤,但是膝盖超负荷不能弯曲,修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划,百度别人经验,下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间,所以我选择了晚上夜跑的减肥方式,每天保证充足的运动时间,减肥第一阶段我基本上一天12公里路程,用时100-120分钟,风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度,成功突破平台期。
初始阶段
减肥最开始的阶段,我也查阅了很多的资料,当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略,综合自己的知识和情况,我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动,容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走,老实说开始连一公里一口气也跑不下来,十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里,然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程,用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大,所以最开始减肥见效很快,第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
攻坚阶段
在初始阶段瘦下8斤之后,我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了,只要加大减肥计划的强度,就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
最终阶段
接下来的日子,基本上就顺风顺水了,虽然之后我又遇到了两次平台期,但是知道了正确的方法之后,加大一口气跑步的距离,加快速度,比原来跑的更快更远,在饮食上控制好。就像人们经常说的那句:汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
常做运动:跑步 有氧运动 俯卧撑 仰卧起坐