减肥餐 常见Q&A

• 问：减肥餐吃什么减肥?

  答：减肥餐应该要以素食为主，同时要包括荤菜，多吃富含维生素的食物，少吃多糖多油脂的食物。每餐的热量严格控制，一天总热量不超过1500大卡即可。[详细]

• 问：减肥餐的卡路里为多少合适？

  答：摄入过多热量是导致肥胖的主要原因，要想把吃出来的肥胖吃回去，减肥餐一定要讲究“低卡”。一般来说，早餐热量400卡左右，午餐和晚餐的热量500卡左右，一天热量摄入少于1500大卡。[详细]

• 问：蔬菜沙拉减肥餐能减肥吗？

  答：蔬菜富含纤维素，而且热量低，是减肥的好帮手。以蔬菜为主的蔬菜沙拉减肥餐当然能减肥。但是要注意，做蔬菜沙拉是要少用调料，否则会附加过多热量，抹杀蔬菜的减肥功效。 [详细]

• 问：产后吃什么减肥餐好？

  答：产后减肥要注意营养补充。因此，产后减肥餐要兼顾营养和低卡两个特点。玉米粥、黑木耳红枣汤和菠萝莴笋沙拉营养价值都非常的高，而且用料也算比较简单的，还可以帮助快速的燃脂瘦身，时候产后食用。 [详细]

• 问：早餐吃什么减肥？

  答：营养瘦身早餐对减肥的人来说非常重要， 编辑推荐两款最佳的早餐。第一款是鲜奶、蔬菜、稀饭再加适量鸡肉；第二款是甘薯卷心菜牛奶酱汤。 [详细]

• 问：连续10天吃什么减肥餐减肥好？

  答：来自法国的瘦身和抗衰老专家萧夏博士最新开发了一套适合中国人的10日瘦身食谱，最健康的食材，加上最简单的烹饪，吃瘦就是这么简单。[详细]

肥胖的危害

38款简单易做的营养早餐食谱

第一款：五谷粥、炒河粉、清蒸茄子红萝卜和草莓。茄子最好用清蒸的，这样少油还营养，对于减肥人群非常适合，如果你喜欢吃茄子，又怕炒吃又多油，不如试试此种做法…[详细]

第二款：绿豆杂粮粥、甜椒碗（玉米、山药、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、凉拌青菜木耳。很多减肥朋友们总是觉着早餐可以马虎对付，也觉着早餐不能吃，这些都是误区哈，早餐是很重要的一餐，占全天能量的40%，不吃早餐可不利于体重的管理…[详细]

1200卡低热量套餐 吃出窈窕

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的…[详细]

1200大卡减肥餐就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。一日三餐中，早餐包括主食2份、蛋白质2份；午餐包括主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份；晚餐包括晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份，另外加餐水果2份…[详细]

如何营养搭配减肥餐

首先，科学计划每天摄入卡路里。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算…[详细]

其次，一定要保持摄入适量优质蛋白。含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品；动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。…[详细]

普拉提减肥：网友经验分享

• 小蛋卷：健康减肥餐 3天瘦9斤坚持1周效果极好

  第一天减肥食谱：早餐全麦吐司一片+苹果；午餐一个米饭小碗+炒土豆青椒丝+黄瓜拌豆腐+紫菜汤；晚餐米饭小碗+煮虾(15只)+胡萝卜炒木耳…[详细]

• tingtingzouzou ：周末排毒减肥餐 排出1周毒素

  身体中的毒素80%藏在肠道中，因此清理肠道是排毒工作种最重要的部分。虽然食物是最大的毒源，但其实只要吃的对，食物也能变成解读的良药。…[详细]

• ives666 ：高效减肥餐--黄瓜拌玉米面条

  玉米韧性不高，很难做成面条。最近刚买了个正品元面粮机，能够做纯玉米面条，让我的兴趣大增，做了个黄瓜拦玉米面条… [详细]