一日三餐怎么吃能减肥？

　　对于一些人来说，减肥难于登天。其实，只要你找到好的方法，减肥也可以变得很容易。减肥少不了饮食和运动。饮食方面，除了少吃，还要合理搭配一日三餐。下面，让五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥。

　　达人：梦江

　　减肥成绩：减重83斤

　　他的减肥食谱推荐：

　　早餐：牛奶+麦片+鸡蛋

　　午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜（饭后站立半小时）

　　晚饭：苹果

　　达人：月佳妈

　　减肥成绩：减重20斤

　　她的减肥食谱：

　　早餐：随便吃，吃到饱

　　午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉（保持8分饱）

　　晚饭：低脂牛奶+燕麦（晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30）

　　达人：九月郁金香

　　减肥成绩：减重55斤

　　他的减肥食谱：

　　早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包

　　午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一

　　晚餐：水煮蔬菜拌酱油

　　达人：刘小平

　　减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8

　　他的减肥食谱：

　　早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果

　　午餐：凉拌菜

　　晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果

　　达人：小刺猬

　　减肥成绩：减重56斤

　　她的减肥食谱：

　　早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜

　　午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃

　　晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶

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