力量训练

答：“首先谢谢您是信任，您属于超重，还不属于肥胖，所以恭喜您及时发现并下决心改正，其实减肥时瘦的最快的部位就是肚子，所以您一定要有信心，在运动上您开始可以选择快走、健身操等强度比较低的运动，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的运动，同时还有配合一些力量运动，例如哑铃、俯卧撑之类的运动，在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。最后祝您拥有一个美丽的身材！”

答：“听了您的介绍，首先恭喜您的体重在下降，所以减肥还是挺成功的，其实减肥不是一两天几个月的事情，我觉得他是一辈子的事情，如果是在减肥期间保持的很好的饮食习惯和运动，过后又恢复以前的生活大吃大喝，那体重又会回到以前，所以我们要一辈子减肥、控制体重，养成一个良好的习惯，好好的享受生活，控制体重其实很简单的。我算了一下，您有些超重，所以您的继续加油！您自己明白自己缺少运动，而减肥期间运动是必不可少的，主要是有氧运动（跑步、健身操、羽毛球、游泳等）和力量运动（弹力带、哑铃、俯卧撑之类的），这两种运动各有千秋，所以每次运动尽量包含这些，运动后还做一些拉伸练习会使您显得更加苗条。在饮食上您都吃七分饱，这是一个不错的习惯，然而饮食中多摄取蔬菜、水果和杂粮既能减肥，又能缓解您的便秘，最后提醒您一下，减肥千万别着急，调整好心态，慢慢来，相信您会成功的。”

答：“您好，您的早餐太缺蛋白质了，“不吃饱哪有力气减肥”这句话对减肥的人来说太对了，一切节食挨饿的减肥方法都不能真正的减肥，即使减掉了体重那只是减去大量的糖原、水分、肌肉和少量的脂肪，因为你一挨饿身体就会降低基础代谢水平，降低能量消耗，身体也最大程度的保护脂肪，另一个就是不吃主食减肥，那只是身体把食物中的蛋白质和脂肪转化成葡萄糖提供能量，这样白白的把蛋白质当着能量浪费掉，而且还增加肝脏和肾脏的负担，并消耗身体一部分糖原而降低体重，当你恢复正常饮食时，身体会大量存储脂肪和糖原，这样您的体重马上飙升，所以减肥一定要均衡饮食，只要每餐保持7分饱，多吃蔬菜、水果、杂粮之类的食物，多运动，一定是有氧和力量运动结合，您的运动中力量少了，应该要增加，最后保持一个良好的心态去面对吧。”

答：“谢谢您的信任，您属于超重，在这个时候预防肥胖是很不错的，您的运动时间可以了，但是缺少一些力量运动，像仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，力量运动可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让您在平时消耗的能量更多，光有氧运动不力量运动是不行的，其次是您的早餐很丰富，如果把果汁和蔬菜汁换成水果和蔬菜就更好了，因为果蔬榨汁时会破坏一些营养成分，特别是膳食纤维，而膳食纤维可以增加饱腹感，对减肥很有效果，还有就是把蜂蜜绿茶换成一些坚果，稀饭换成燕麦那就更好了，我每天微信上会发早餐，您可以参考，其实就是中餐还可以加一些红肉类，每餐保持7分饱，之间食用一些水果，相信您的体重会达到您满意的是数字。”

答：“谢谢您的信任，首先恭喜您有减肥这个想法，我建议您减掉40斤需要7个月左右，因为减肥速度越慢对身体的伤害约少，也越难反弹，您的专业导致您长期坐着，运动量很少，但并不是没有时间运动，许多不喜欢运动的人都说没有时间运动，其实是没有运动这个意识，如果您真想去做一件事，您会挤时间去做的，您说是吧？其次就是在运动方式上您尽量选择骑单车、游泳、走路之类等减少对膝关节压力的运动，像您平时上下课回家可以用自行车代替，另外您还有加强力量训练，例如哑铃，弹力绳、仰卧起坐等运动，每次运动后还做一些拉伸练习，这样加起来每次运动时间保持30分钟以上，每周运动次数在3次以上。在饮食上多选择蔬菜、水果、杂粮，三餐里多食用魔芋、燕麦、豆浆之类的食物，每餐保持7分饱，两餐之间饿了可以食用一些水果、低脂酸奶、坚果之类的食物，慢慢改善您的生活习惯，相信您会成功的！”

答：“谢谢您的信任，我现在还不知道您的体重及体脂率多少，每周力量训练的次数和时间及什么方式是什么？但是我要告诉您马甲线需要两个条件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现，力量训练例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大，效果也很好。其次就是降低体脂率，首先饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮，膳食中适当提高蛋白质含量，降低脂肪的摄入，少食用油炸、膨化食品，再加上有氧运动和无氧运动，相信您会拥有马甲线的！”