慢跑三个月健康甩肉56斤_39减肥达人秀

我是从小就胖，从来没想过要减肥。最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮的婚纱，又想起了我那帅气的老公，我决定慢跑，减肥后穿上婚纱，我要一个完美的婚礼。
去年就开始通过慢跑减肥了，成果还是可以的，减了四十斤，变化还是挺大的，走路也有劲了，身体也不像从前那么虚弱了。
至于运动方面，我是在跑步机上慢跑的，最开始跑五公里，然后六公里以此类推一点点往上加，现在每天十公里，跑大概一个小时左右。
我就是通过慢跑减下来的，至于饮食吗？就是不吃晚饭，也没特意去戒掉什么，把减肥当成一种习惯，不要当成负担，这样就不会那么难坚持了。

-56斤

昵称：小刺猬

身高：160cm

年龄：24岁

职业：文员

所在地：北京

最高体重：92KG

目前体重：64KG

我是从小就胖，从来没想过要减肥。最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮的婚纱，又想起了我那帅气的老公，我决定慢跑，减肥后穿上婚纱，我要一个完美的婚礼。去年就开始通过慢跑减肥了，成果还是可以的，减了四十斤，变化还是挺大的，走路也有劲了，身体也不像从前那么虚弱了。【详细】

最开始我走极端了，只要是进嘴的东西，我全都不碰。连水都不敢多喝，最开始，就是早晨一个鸡蛋，中午一个鸡蛋，晚上一个苹果。还每天跑步五六公里的样子，坚持了二十几天，整个人都不好了，脸色、皮肤都不好了。体重掉的也不多。二十几天掉了七八斤的样子。后来决定调整。
早上鸡蛋，豆浆，全麦面包。中午吃菜，什么菜都吃，量就是一种菜一大勺，基本上就是食堂做什么，我就吃什么。晚上一个黄瓜或者一个西红柿。运动加到每天慢跑八九公里。然后就是多喝水，我每天都会喝够3000ml水，三个多月瘦了40斤。
早晨跟第一阶段一样吃，中午会吃一两左右的主食，晚上无，运动是每天跑步10-12公里，减肥期间除了最开始那个阶段，我从来没有刻意不吃什么东西，因为我觉得如果对自己太狠，很容易暴饮暴食的，所以有想吃的东西，我就吃几口，只是吃几口而已，多喝水很重要，3000ml我每天都达到,为止瘦了12斤了。

我觉得减肥就是管住嘴，迈开腿。最开始的一个阶段我连水都不敢多喝，每天就是节食，早饭不吃，中饭吃点菜，晚饭没有。后来觉得总这样不行，慢慢的开始变化，早饭吃个水煮蛋，喝点豆浆，中午正常吃，晚饭吃个苹果或者橙子之类的水果。我没有刻意不吃什么东西，嘴馋了也会吃一点，但是只吃一点点。减肥期间，我还买了蛋白粉，每天都喝一杯，补充蛋白质。【详细】

早餐
一小碗豆浆，一个水煮蛋，中午就是一勺菜，一般食堂会炒三种菜，每种一勺，就是家里炒菜的那种勺子，加餐就是一个水果，什么水果都行
午餐
就是食堂有什么吃什么菜，就是一些家常菜，没有固定的，都会吃一点，但不多吃。
晚餐
晚餐：五点半左右吃晚餐，就是一个西红柿或者一根黄瓜,有时候也会换成酸奶。

至于运动方面，我是在跑步机上跑步的，最开始跑五公里，然后六公里以此类推一点点往上加，现在每天十公里，跑大概一个小时左右。坚持每天慢跑一个小时10公里，在生理期改成快走，快走的时候一个小时8公里，只要动起来，就比不动好。【详细】

我选择的减肥运动有哪些？

慢跑每天 一个小时
快走每天 一个小时
跑步机 每天 一个小时

慢跑加快走一个小时，大约10公里，我是每天都会坚持慢跑1个小时的。
生理期改成快走，每天都运动，快走的时候一个小时8公里。
我是在跑步机上跑步的，最开始跑五公里，然后六公里以此类推一点点往上加，现在每天十公里，跑大概一个小时左右。

问：“你胖了多久了？用了多久减下来的？”

答：“我是从小就胖，以前用过减肥药，基本上所有的减肥药对我都没有作用。胖了二十几年，去年决定开始减肥，并且买了跑步机。然后一直跑，一直跑，减到今天这样，减肥没有捷径的，就是得管住嘴，迈开腿。少吃多动最重要。我现在总是保持一种微饿的状态，不喜欢吃的太饱，那样觉得难受。”
问：“从什么时候开始减肥的，减肥的原因或动力是什么？”

答：“去年7月开始的，原因就是觉得自己不能在自暴自弃了，总是掩耳盗铃说自己不算最胖的，其实那都是安慰自己的，我决定，挑战下自己，我要变漂亮。我要穿M或者S码的衣服，不要穿好多个X的衣服。”
问：“减肥难免会嘴馋，你是怎样控制远离零食呢？”

答：“我觉得没必要戒掉饮食吧，我很馋的，特喜欢零食和甜品，这些东西热量都很高这个我知道，减肥期间我也有吃，但是吃的很少，就一点点，解解馋就好了。不要节食的太过，不然很容易暴饮暴食的。调整好心态，多多运动，一定会瘦的。”
问：“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”

答：“解决便秘我一般是吃些粗纤维的蔬菜，比如芹菜，如果还不行就吃一些通便的保健品，最后实在不行我采取药物解决。其他的症状没有，因为我一直不缺乏营养，我什么都吃。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”

答：“平台期就一周，那时候体重大概是155斤左右，平台期我就是多吃一点东西，让体重反弹个两三斤，然后再继续减，这样就平稳的度过了，平台期要保持一个好的心态，不要着急，平台期过后，体重也会掉的挺快的。”
问：“你对于减局部肥肉有什么心得呢？看照片脸小了不少有什么方法吗？”

答：“我是全身瘦的，局部我有特意瘦腰，就是每次运动完，我会特意扭扭腰，用手捏捏，促进血液循环。而瘦脸部就是抬头跑步，把下巴收紧，这样减双下巴。”

瘦腿运动有哪些？

跑步减肥的正确方法

我的成功关键词

慢跑

每天都会慢跑1个小时，10公里
快走

生理期改成快走，一个小时8公里
跑步机

我是在跑步机上跑步的，最开始跑五公里，然后六公里以此类推一点点往上加，现在每天十公里
管住嘴

没有刻意不吃什么东西，嘴馋了也会吃一点，但是只吃一点点
喝水

每天都喝2000-2500ml的水
远离零食

我很馋的，特喜欢零食和甜品。我也有吃，但是吃的很少，就一点点，解解馋就好了。

慢跑减肥的正确方法

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要。

　慢跑减肥的正确方法，需掌握三个原则：1、先做热身运动：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。2、掌握时间&速度：慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟；最好选择在清晨或傍晚慢跑为佳。3、跑完后进行肌肉拉伸动作：跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!

【更多减肥方法】

39减肥资深主编： 红袖甜香

关注TA