林俊杰脱衣秀腹肌！睡前一个动作快速拥有8块腹肌

　　二、睡前一个动作能出8块腹肌（以下几个动作，选一个自己喜欢的坚持就行）

　　练腹肌动作1：坐姿俄罗斯转体

　　坐姿俄罗斯转体，首先要拥有一张垫子，坐在垫子上，将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定弯曲的角度。

　　练腹肌动作2：仰卧交替蹬车

　　仰卧交替蹬车这个动作，在锻炼腹肌的运动中算是很经典的，可以很好的锻炼到腹内外斜肌。我们平躺在垫子上，接着上半身肩部离地，大腿抬起离开地面，双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。

　　练腹肌动作3：仰卧摆举腿

　　仰卧摆举腿的动作，还是需要躺在垫子上，上半身平贴着垫子，然后双腿保持笔直并拢的状态，双手手掌贴在垫子上，以保持上半身的稳定，然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。

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