林俊杰脱衣秀腹肌！睡前一个动作快速拥有8块腹肌

　　练腹肌动作4：平板支撑

　　平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌，完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线，不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少，那得根据你自己的身体素质条件来决定，不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急，慢慢来，循序渐进，从十几秒到几分钟，相长时间坚持的你最后一定会有效果。

　　练腹肌动作5：抬腿卷腹

　　如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处，39小瘦姐说的是尽可能哦，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标，有目标总是前进得更快。做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。接着换右腿抬起，用我们的左手肘关节尽力去触碰右腿小腿。

　　练腹肌动作6：仰卧两头起

　　仰卧两头起这个动作是在仰卧起坐上延伸出来的，和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起，两头指的是双脚、双臂同时抬起，并接触。这个动作对腹部的锻炼效果很好，更好的刺激了我们的腹部肌肉群体。

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