张歆艺产后身材走样被批！当事人回应：哺乳期、没睡整觉、不能节食，产后减肥有那么难吗？

　　四、产后减肥要注意选择『减肥食物』

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。

　　为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

　　1、少精制碳水，多粗粮

　　像米饭、面条、馒头、面包这类主食，就是传说中的精制碳水。它们都进行了深加工处理，因此在体内分解的非常快。就是这类食物分解快，热量高，饱腹感低！

　　2、告别油腻，拥抱优质蛋白

　　除碳水化合物外，蛋白质也是我们每日大量摄入的营养素。在蛋白质的选择上，我们要更倾向于优质蛋白，选择脂肪含量低的食物，比如：鱼肉、虾、瘦肉、禽类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。像五花肉、大肥肉什么的，还是尽量挥手说拜拜吧~

　　3、高膳食纤维食物不能缺，水果蔬菜要多吃

　　蔬菜和水果这类高膳食纤维食物，也是必不可少的。在蔬菜的选择上，我们应该更偏向深色蔬菜（绿叶蔬菜和红黄色蔬菜），像是土豆这类含淀粉较高的根茎类蔬菜，可以作为主食之一，单独炒菜的话还是少吃比较好。买菜时，深色蔬菜可以随便挑，但是买水果的话，咱们就得注意了，一些水果含糖量非常高，并不适合于减肥时吃，像是桂圆、甘蔗、榴莲、香蕉、荔枝这类水果，需要控制摄入量哦。

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