张歆艺产后身材走样被批！当事人回应：哺乳期、没睡整觉、不能节食，产后减肥有那么难吗？

　　五、产后减肥『运动』该如何安排

　　自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动。

　　恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟。产后运动要持之以恒，切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。

　　下面这六个动作，就很适合产后来做：

　　1、骨盆收紧

　　动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。背部贴着地面，让骨盆收紧，保持3秒钟，过程中保持均匀的呼吸。

　　2、双膝侧转

　　动作要点：仰卧、屈膝、双腿并拢。同样的动作，双侧膝盖向右侧放下。

　　3、单腿伸直

　　动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。右腿重复同样的动作。

　　4、抬起头部

　　动作要点：收紧盆底肌，收下巴。抬起头和肩部到肩膀刚刚离开地面，保持几秒，再慢慢躺下。逐步增加次数，直到一组动作重复10次，每天可以做3组。

　　5、双膝轮替

　　动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。抬起左腿，弯曲膝盖，保持几秒，然后慢慢放下。过程中，收紧腹部肌肉。右腿重复同样的动作。

　　6、单膝侧转

　　动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。感觉舒适的范围内，尽量放低膝盖。过程中，保持腹部肌肉紧张。膝盖回到中间位置后放松肌肉。右腿重复相同的动作。

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