雄狮式(Lion Pose)瑜伽，这个姿势可以治疗口臭和清洁舌头，坚持练习讲话会更加清晰。因此这个姿势尤其推荐那些患有口吃的人练习。

桥式(Bridge Pose)瑜伽功效：伸展胸部、颈部和脊椎 ，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 ，刺激腹部器官、肺和甲状腺 ，恢复腿部的活力 ，提高消化能力 ，帮助缓解更年期症状

卧手抱腿式瑜伽的功效：伸展臀部、大腿、腿筋、腹股沟和小腿肚 ，强健膝盖 ，提高消化能力 ，缓解背痛、坐骨神经痛和月经不调，对高血压、平足和脱发有辅助治疗作用。

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

卧英雄式，在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。

Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地

作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分，四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。

减少两腰侧壁多余脂肪，使腰部结实、有力。

英雄式可以在同一个练习之中，以一种十分有效的方式活动所有的大小关节，这一外部活动促进了关节部位的血液循环，恢复了这些关节的正常机能。

天平式(Scale Pose)瑜伽功效：强健手腕、手和腹部。

三角扭转侧伸展式瑜伽功效：强健和伸展腿、膝盖和脚踝 伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀 刺激腹部器官 增加持久力 提高消化能力

船式(Full Boat Pose)瑜伽功效：强健腹部,臀屈肌和脊椎 刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠 帮助缓解压力 提高消化能力

舞王式瑜伽的功效： -伸展肩膀和胸部 -伸展大腿、腹股沟和腹部 -强健腿和脚踝 -提高平衡感