《杨丽菁的纤体热瑜伽》序言

　　俯卧姿势Prone Pose

　　2.9 弓式bow pose

　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】具整脊效果，改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。

　　【美丽加分】消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。

　　1、整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。

　　2、先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。

　　Notice！ 双腿向内夹紧，挺胸，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，脚也要抬高，让身体呈现U字型。

　　进阶动作

　　3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。