《杨丽菁的纤体热瑜伽》序言

　　2.4 平衡坐椅式chair pose

　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】伸展脚踝、膝盖及髋部，强化大腿内侧，帮助消化及排泄。

　　【美丽加分】消除大腿内侧肌肉，减少大腿尺寸。

　　1、延续上一个动作，可以将额头慢慢贴近膝盖，双手抱住小腿。

　　2、屈膝弯曲、直腿前弯，双手掌心贴地，眼睛直视前方。

　　3、双脚站稳后，双手向前伸直于胸前，直至与地板平行，背打直，上半身直立呈平衡坐椅式。背一定要伸直喔。

　　4、起身后，双上也跟着往上抬。

　　5、最后将双手再平放在身体两侧，来回重复2次。