《杨丽菁的纤体热瑜伽》序言

　　平衡动作 Balance Pose 

　　 2.5 大树式tree post

　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】打开髋关节，强化臀腿手臂肌肉，训练平衡及专注力，矫正歪斜部位，刺激肠胃。

　　【美丽加分】全身伸展，拉长身体线条。

　　1、双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。

　　2、将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，保持平衡。

　　3、左脚膝盖屈起来，左脚脚掌放在右脚膝盖侧边上，手维持不变姿势。

　　Notice！ 髋关节要尽量向外打开，双手向上延伸，目视定点保持平衡。

　　4、脚维持不变，双手高举交握于头顶正上方，向上尽情延伸，食指伸指相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。

　　Notice！ 注意力集中，腹部用力，这样可减轻膝盖压力。

　　5、同样姿势，将双手再次往上方延伸。

　　进阶动作

　　1、左脚往上抬，放在右大腿上方，用双手握住左脚脚掌，身体维持平衡。

　　2、右手继续握住左脚掌，左手慢慢往上方伸直。

　　Notice！ 维持规律的呼吸，脚跟要贴地，不要踮脚。

　　3、动作维持不变，上半身往下弯，双手手心贴地板。

　　4、膝盖打直，将额头去碰膝盖，背向下伸直，手掌掌心贴地板，停8个呼吸。

　　5、身体慢慢回正，食指伸指相叠，其余手指相扣，往上方延伸。

　　6、脚放下，双手也自然放下，置于腰际两侧，换脚再做一次。