《杨丽菁的纤体热瑜伽》序言

第三章 办公室减压操

　　3.1 前弯后仰操

　　【功效】放松上半身的肌肉，马上消除肩颈紧绷现象。

　　1、身体打直坐正在椅上上，抬头挺胸，臀部置于椅子前1/2处，双腿并拢，踮脚，脚尖碰地，十指相扣，双手同时往上伸直。

　　【丽菁Note】

　　颈部僵硬时，常做此动作能放松颈部肌肉，还能美化下巴线条，摆脱福神脸，还能加强心肺功能喔。

　　Notice！ 背打直。

　　2、身体往下弯贴到大腿，下巴下压，双手环抱大腿，停10-15秒。

　　Notice！ 身体往下弯时，下巴一定要下压，这样才能放松颈部肌肉。

　　3、将下弯的身体慢慢回正，双手上抬至与地板平行的位置。

　　4、然后将双手拉住椅子两侧，头部向后仰，下巴尽量往上抬，手臂可尽量伸直，停10-15秒。

　　Notice！ 身体后仰时，头要尽量往上抬，眼睛看着天花板。