《杨丽菁的纤体热瑜伽》序言

　　站姿组合动作 Standing Pose

　　2.2 加强背脊，美化下背部down facing

　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】增加肌肉伸展强度，尤其是手腕及脚趾，可避免抽筋，活动脚踝，增加灵活度。

　　【美丽加分】有效雕塑美背、再造腰部线条、训练翘臀。

　　1、吸气时，双手由身体两侧打开向上抬，双手十指互扣。吐气时，掌心平放在头顶上，来回重复6次。

　　2、吸气时，将手臂伸直，掌心向上，脚尖踮起，吐气时，手肘弯曲，掌心向下脚掌贴地，停5个呼吸，约10秒，来回重复2次。

　　Notice！ 向上手要伸直，手臂靠近耳朵，脊椎挺直不弯曲。

　　Notice！ 脚尖踮起