《杨丽菁的纤体热瑜伽》序言

　　2.6 单脚平衡式 extend leg raises

　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】强化大腿前后肌群，训练稳定平衡，也可按摩到腹内器官。

　　【美丽加分】美化腿部线条，增加柔软度。

　　1、站直，双脚并拢，两手自然置于腰际两侧。

　　2、左脚屈膝，左手食指与中指环抓左脚姆指，右手叉腰，右脚伸直，左脚向上抬高伸直，靠近身体维持平衡，维持10-16秒，然后左脚向内屈膝，再慢慢伸直放下。换边做，左右各1次。

　　Notice！ 可用毛巾套住脚掌，双手拉毛巾两侧，两腿要伸直。

　　刚开始平衡动作对我而言是个罩门，因为受伤之故，我的膝盖少了一条韧带，所以平衡动作我做起来特别吃力，但靠着毅力及努力我撑过来了，现在平衡动作对我来说一点也不难，只要持之以恒，你也可以做得到。