减肥季讨巧案例

　　“我以自己说服你”

　　拥有一大堆头衔的童童每天生活都很忙，她坦言自己的生活一点也不健康。每天都在8点左右起床就去上课，持续整天，晚上有时候9点才下班，一直给教练们做培训，讲话太多，有职业性咽喉不适。对普拉提、健身球、拉丁健身操、水中有氧健身操都非常擅长的她，怎么能身材不好呢？

　　职业：健身教练、模特

　　所在城市：北京

　　身高：172cm

　　体重：50kg

　　历史最高体重：55kg

　　历史最低体重：45kg

　　当前的BMI值：16.9（注意，这是模特满意的BMI值，请不要盲目效仿。）

　　Q：你减过肥吗？说说你的减肥故事？你用什么办法保持现有的体型和线条？

　　A：和所有的女孩一样，我们都有一个年龄段奢望和杂志上的女孩一样，苗条又漂亮。女人可能都会把减肥当做终生的目标去奋斗吧。

　　高中的时候就觉得自己有点胖了，开始有减肥的意识。但那时候就知道少吃，没有专业的指导。那种减肥方法让我的皮肤变得很不好，线条也不漂亮。直到大学时，因为我的专业是健身，也了解到有更科学的方法去减肥，通过运动方式，再加上饮食控制，有时候也打比赛。有计划的专业性减肥效果很理想。

　　现在，作为一名教练，我一方面会要求自己和会员共同进步，一周挑出至少5个小时和会员一起做运动，保证自己的运动量。另一方面，我也会控制一下吃的东西，但不会控制摄入总量。基本上会多吃一些水果和蔬菜，少食多餐，这样就能保证现在的好身材了。

　　Q：你所了解到的五花八门的减肥方法都有哪些？

　　A：身边的朋友们会使用很多方法，比如节食，或者饭后抠喉呕吐，或者通过吸烟减少食欲等方法。有些人会用电视广告中的药物，还有做抽脂的，更有甚者吃蛔虫卵，很可怕。

　　我的一个日本模特朋友，为了减肥，做过胃局部切除术，还有胃水球，真是减得很辛苦啊。

　　Q：在你的观念中，什么样的身材最完美？能不能举一个大众都知道的人物例子？

　　A：我觉得漂亮的身材就很完美了。亚洲人和欧洲人不太一样，如果线条比较纤长，有点肌肉线条会比较好看。比如韩国明星李孝利，她上镜的时候就比较饱满，线条紧致，有点小肌肉，但是在生活中显得很瘦。不过希望大家自己觉得美就好，不要一味copy别人的身材。

　　Q：一年之中，你的体重上下浮动在多少公斤之内，你认为是正常的？

　　A：2kg～3kg之间会比较正常吧。

　　Q：对于你个人来说，你觉得当下“时尚的瘦”和“健康的瘦”，哪一个观念更受你重视？为什么？

　　A：当然是“健康的瘦”啦！其实我是一个很随性的人，不会为了什么观念去刻意改变。如果这观念不能适用于我，我也不会去适应它。我觉得现在媒体的导向应该多向“健康的瘦”去靠拢，把比较饱满的略有点肌肉的身材好好推广一下。

　　Q：作为一个行走在“表演”和“职业私教”交叉职业上的女孩，你能给读者们透露一下演艺圈中经常去健身的人的比例大概是多少吗？你所熟悉的“圈内艺人”都喜欢什么样的健身方法？

　　A：我了解的身边演艺圈的人大多数都很注重健身，可能去专业健身房的人不是很多。他们中很多人会请专业私教教游泳、打羽毛球等。尤其是男模特和男演员。

　　Q：你的饮食列表中有没有绝对的“禁忌”？如果有，都有哪些？

　　A：有的。比如肥肉、动物内脏。高热量的食物也会尽量少吃。其实我很爱吃油炸的食品，但自己始终坚持多餐少食，会适量控制。

　　Q：通常来说，工作压力大或者特别繁忙睡眠少的时候，人都会发胖，这种时候你会采取怎样的控制措施？

　　A：我觉得这种情况本身并不会让人很胖吧。主要很多人会通过吃零食来转移心理压力，另外很多人晚上加班会加餐，加餐也不要紧，但是摄油摄盐都要注意，而且不要立即睡觉。如果我觉得压力大，就会做瑜伽、普拉提，或者去旅游、购物来缓解压力。

　　Q：你会怎样说服那些不愿意通过健身来瘦身的人群呢？

　　A：我会用我自己的表现来说服大家。不管有多忙，只要走进健身房，我就会很开心、很阳光地出现在会员面前，我以自己的好身材来让大家相信，健身使人开心，使人健康，使人苗条。

　　Q：你最推崇的减肥方法是什么？

　　A：我最提倡的减肥方法是有氧派对。这种历史并不长的有氧舞蹈非常有乐趣，能让人的心率保持在安全的靶心率范围，团体项目，有乐趣，也有爆发力，消耗热量很高。

　　想保持现有身材的人我建议多练习普拉提，这个项目本身就是一种康复性锻炼，对身体非常好，安全，而且把目标肌肉群塑造得很好。

　　Q：你最反对的减肥方法是什么？

　　A：最反对饿肚子减肥。这样减肥不光会造成营养不良，还会使得情绪很暴躁，身心双重都造成很大伤害。

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