四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

　　仰卧起坐运动

　　锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

　　仰卧起坐运动应用1

　　1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

　　2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

　　反复练习该动作20次。

　　仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

　　附加运动

　　抬起上身的时候扭转上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，这样可以锻炼到侧腰的肌肉。

　　仰卧起坐运动应用2

　　1.曲背、立膝的坐着。

　　2.在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌最难受的位置停下，然后慢慢返回原处。

　　反复练习该动作20次。

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