四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

　　仰卧提腿运动

　　睡前腹部肌肉训练，躺着做的小运动。

　　1.仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。

　　2.伸直并放下一条腿，直到快要碰到地面。

　　左右交替进行20次。

　　站立提腿运动

　　非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。

　　1.双手叉腰。

　　2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。

　　3.左腿也同样练习20次。

　　39减肥温馨提示：如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡，也可以用手扶着椅背来练习。

　　稳定躯干训练

　　维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。

　　1.俯卧。

　　2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。

　　3.保持该姿势20秒，再放松身体。

　　4.反复练习10-20次。

　　39减肥温馨提示：如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

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（责任编辑：宋雪）

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