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减肥专家教你夏季如何健康减肥

2014-05-0839健康网贺志艳
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核心提示:夏季如何减肥最健康有效?体重管理营养师赵海涛建议,夏季运动一定要适度,以在运动过程中有明显的心跳加快的感觉为好,运动过程中有意识的增加肌肉收缩的频率,能提高燃脂效率。饮食方面贪图冰冻食物的人可以将洗净的水果放在冰箱里,过一段时间拿出来吃,一样很凉爽可口。

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  专家简介:

  赵海涛:国家高级营养师、体重管理营养师,诺特营养中心营养师,亚太临床营养学会营养评价中心营养师。

  经过了一个冬藏的季节,相信很多朋友都在不知不觉之中积攒了不少的脂肪,在厚厚的冬衣掩盖下并没有什么察觉,可是当温度升高后,脱去这一掩盖体之后,会发现在自己的身上发生了“翻天覆地”的变化——小蛮腰被泳圈填补了、平坦的小腹因凸起而成了一块高地……这些变化无不在打击着曾经拥有美好身材的你的自尊心。

  夏天的到来燃起了大家与肥肉抗争到底的斗志,各种减肥方法穿梭于不同减肥者之间,不管用什么样的方法,运动这一方式备受大家青睐,那么在炎炎夏季如何做运动,既可以保证效果,又可以避免健康出现问题呢?

  在平时与身边朋友沟通中了解,大家一直认为长时间的大量的剧烈运动最有利于脂肪的分解,我问他们为什么,他们的回答很简单:这样运动之后大汗淋漓、心跳加快、感觉很累,关键的是体重秤上的数字在下降,所以就觉得在这种状态下脂肪肯定被分解,然而,事实并非如此,大量运动之后,由于身体水分的流失,体重称上的数字会出现下降的表观现象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。在此插一句,体重秤上的数字只能代表体重(肌肉、水分、脂肪都有可能)的下降,不能完全代表脂肪的下降;然而适量的运动时间和运动强度是代谢脂肪的有效方法:

  适量的运动时间是因人而异的,不建议做长时间剧烈的运动,理由很简单——你做不到以后一直坚持,一旦你停止运动(往往因为疲劳),后期体重会出现剧烈的反弹,相信很多网友都有这样的惨痛经历;同时,夏季剧烈运动会导致水分快速流失、体温升高,进而引起中暑;如果你已经形成了自己的运动习惯,那么你就可以坚持自己的计划执行下去。一般建议的运动时间最少是半个小时,持续的时间根据你的工作和生活习惯而定,控制在1个小时以内就可以了,运动频率控制在每周至少三次。能够长期坚持下去,才是最重要的。

  运动员的有效运动强度的判断标准是根据心跳次数来制定的,而以减重为目的的运动就没有必要按照心跳次数来作为判断标准,而且也没有多少人会停下来测自己的心率,这个方法不是很现实,我建议大家可以根据自己的呼吸来判断,以跑步为例,在运动的过程中以边跑步还能边说话的速度进行下去就可以了,这说明身体处在有氧的消耗脂肪的过程中。剧烈的运动反而不利于脂肪的代谢,在这种状态下脂肪的分解供能已经不能满足身体短时间内对能量的需要,这时候需要消耗的是身体储存的少量糖原,当糖原消耗完的时候,身体就会处于极度疲劳的状态,此时人就会处在“瘫痪”的状态,正如以百米冲刺的速度跑完500m之后,瘫坐在地上的那种感觉一样。运动强度不是越大越好。

  夏季大家在运动的时候,是需要避开骄阳似火的中午,上午8点前和下午5点之后,都是可以选择的不错的运动时间,当然需要注意运动不能占用吃饭的时间,为了运动减肥而不吃正餐是非常不明智的,大家可以根据自己工作和进餐的时间进行顺延。

  至于什么样的运动方式是合适的,这倒没有固定的,因为夏天嘛,稍微动动就会出汗,所以我们以在运动过程中有明显的心跳加快的感觉就可以:室外的可以以快走(我个人比较推崇,同时保持收腹状态)、慢跑、球类运动等为主,室内的话则以瑜伽、游泳、溜冰等为主,练过瑜伽的网友都知道,一套瑜伽下来,会有很多的动作,如果没有时间运动的话,我们晚上在家的时候,可以做3到5组的瑜伽动作,持续半个小时到一个小时就可以了,在这个过程中,要注意有意识的增加肌肉收缩的频率,这样可以额外增加能量的消耗,达到事半功倍的效果;在做室内运动的时候,注意室内外温差不宜过大,最好需要保持开窗通风的状态,不建议在空调房内进行,以免引起热伤风感冒

  运动方式和时间选择合理的话,是一定可以帮助我们减掉身上多余的脂肪的(不考虑病理性肥胖),如果效果不理想,那么一定就是在吃方面出现了问题。夏天,大家吃的较多的算是冰冻的食物,包括各种雪糕、冰激凌、冰冻饮料等,各种口味的冷饮在带给我们冰爽和美味的同时,也在不断挑战着我们身上的肉肉。因为这些食物含糖量高,进入体内能够迅速引起血糖的升高,在胰岛素的作用下向脂肪转变,引起体重增加,同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影响人体健康,如果你真的在控制体重,那么就一定要注意避免这些食物;当然,我们还是可以有办法做到既能吃的凉爽,又能控制好体重:我们可以将洗净的水果放在冰箱里,过一段时间拿出来吃,一样很凉爽可口;将晾凉的白开水放在冰箱里,不一定要冻成冰,下班回来喝,或者自制小冰块,放在要喝的水里或者果汁里,都是不错的选择;需要注意的是,不要在剧烈运动之后喝冰水,这样会引起胃肠痉挛而出现胃痛或腹泻。

  减肥是随时都可以开始的,夏季由于天时的原因,更利于体重的控制,所以大家一定要行动起来,成为健康减重达人。在这我送给各位网友一句话:减肥不是一时半会的事情,也不是半年一年的事情,而是需要你终身为之奋斗的事情,不论饮食还是运动,一定要走可持续进行的道路,只有这样才能取得长久的胜利。

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