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如何利用生理期减肥

2014-12-0939健康网yanzi
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核心提示:如何利用生理期减肥?受体内荷尔蒙的影响,我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划,会有事半功倍的效果。下面编辑就教大家如何利用生理期减肥,你要抓住这个减肥的黄金期哦。

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  生理周期≠生理期

  在开始之前,我们首先要搞清楚一个概念,就是生理周期和生理期。

  生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

  而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。

  第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

  这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

  减肥建议

  运动方面:可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

  饮食方面:

  1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

  2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒大葱大蒜胡椒生姜肉桂及烧烤油炸食物。

  3. 忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。

  推荐食谱:玫瑰香附顺肝汤

  材料:香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。

  做法:

  1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水,煮5分钟后熄火,去渣留汤。

  2.再将猪肝洗净 切成薄片,加太白粉拌匀,葱洗净切段。

  3.然后把之前去渣的汤煮滚,放进猪肝和姜葱,最后加入盐油和酒调味即可。

  第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)

  月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好把握哦!

  减肥建议

  运动方面:

  1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

  2.选择易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。

  饮食方面:

  1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

  2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。

  推荐食谱:凉瓜滚肉片

  材料:苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。

  做法:

  1.苦瓜去核后洗净切片。

  2.猪肉洗净后切片,然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

  3.水烧开后,加入姜片和苦瓜煮10分钟。

  4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。

  第三阶段:减肥平快期(月经后第14~21天)

  由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段,所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。

  减肥建议

  运动方面:

  1. 一周运动时间保持在6小时以上。

  2.多做一些机械运动,如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。

  饮食方面:

  1. 为下一次月经来临做准备,应增强铁和蛋白质的摄入量,同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。

  2. 多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

  推荐食谱:水果沙拉

  材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

  做法:

  1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。

  2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。

  3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。

  第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)

  这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。

  减肥建议

  运动方面:

  1. 运动时间可保持在每周3小时左右。

  2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

  饮食方面:

  1. 饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  2. 多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

  3. 忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。

  推荐食谱:肉酱蒸豆腐

  材料:豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

  做法:

  1、冬菇浸软切粒。

  2、猪肉碎用调味稍腌,加入葱花和冬菇做成肉酱。

  3、豆腐平均切6块。

  4、把肉酱铺在一个盘子上,上面再铺豆腐片,淋少许生抽,撒上葱花。

  5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。

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