哺乳期减肥食谱有哪些呢

　　 产妇在生产的时候，需要消耗大量能量及血液，抵抗力和体质都会降低很多，所以产后要好好调理和休养，才能及早恢复健康。产后调理一般都是指食物调理。不过，很多产妇担心产后大补会更胖。很多生完宝宝就考虑着节食减肥了。可是，坐月子期间该补的一定要补，如果想补身子，又不想发胖的话，可以合理利用哺乳期减肥食谱。

　　 哺乳期减肥食谱

　　 健康的哺乳期减肥食谱有助于产后减肥，又不影响产妇和宝宝的健康。产妇在哺乳期要多吃富含蛋白质的食物，可以快速补充能量，恢复体能。可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉及豆类。当然也要控制量，蛋白质过多容易加重肝肾负担，影响身体健康。

　　 哺乳期主食要多样化。太精细的食欲反而会影响产妇恢复，粗粮及细粮可以一起搭配着吃，多吃小米、玉米粉及糙米等。蔬菜水果一定要有。女性产后易便秘，多吃蔬菜水果，可以预防便秘，还可以补充维生素及纤维素。

　　 流食易消化吸收，产后妈妈可以多吃粥和汤水。少吃酸辣，避免刺激肠胃引起不适。哺乳期减肥食谱之早餐可以吃半碗紫米饭，一份鲑鱼蒸豆腐，用五十克豆腐50克，一块鲑鱼，加入麻油和葱姜制成。还可以吃一份清烫鲜奶花椰。

　　 午餐减肥需要准备一份紫米饭1碗紫菜蛋花汤，用三片紫菜和十克海带，半颗鸡蛋。还要一份清烫红凤菜及麻油炒鸡胸肉，两个莲雾。晚餐要吃一碗糙米饭，一份炒波菜和鲷鱼汤，还要一些和一杯低脂牛奶。