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瘦大臂的动作有哪些呢

2019-05-26 09:15:4139健康网
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核心提示:女性的手臂是性感的标治之一,特别是在夏季到来的时候,穿上比基尼走在海边,总会让人驻足,但如果手臂在粗,就会影响到穿泳装的效果了。那么,瘦大臂的动作有哪些呢?

女性的手臂是性感的标治之一,特别是在夏季到来的时候,穿上比基尼走在海边,总会让人驻足,但如果手臂在粗,就会影响到穿泳装的效果了。那么,瘦大臂的动作有哪些呢?

我们人体的脂肪分布几乎是平均的,当我们适当运动出汗之后,全身的脂肪都会随之不同程度的减少,只是有些部位局部肥胖,不通过特殊的针对性训练,是难以达到理想身材的。下面我们针对上肢肥胖的人总结了几个瘦大臂的动作,需要的朋友可以来学习一下。

瘦大臂的动作之一:负重减脂。

选择适合自己的哑铃,各握一支于身体两侧,手臂慢慢打开,呈180度,再慢慢放下,此为一组。做到立竭为止,动作越慢越好,当手臂感到微酸的症状时,说明锻炼到位。我们可以购买四只哑铃,单位及家中各备一组,在空暇的时间做几组,可以让你在不知不觉中瘦下来。

瘦大臂的动作之二:选择适合的泳姿。

游泳是公认的最佳减肥运动之一,如果一个体重偏大的朋友,通过跑步减肥的话,难免会对关节造成伤害,但游泳这项运动就并不会引起关节的受伤,还会让全身的脂肪得到有效的锻炼与消耗。而对于大臂脂肪较厚重的人来说,游泳也不失为一种塑形方式。但是泳姿的选择比较重要,最好以自由泳及蝶泳的两种方式运动,腿部可以夹板保持平衡,用上臂力量带动身体,这样可以更好的锻炼到手臂的脂肪组织。建议每周游2-3次,坚持一个月便会有明显的效果。

瘦大臂的动作之三:有氧减脂操。

很多有氧健身操都可以让全身的脂肪得到有效的消耗,对于上臂位置来说,可以选择针对性的减脂操进行锻炼,再配合一对轻量的哑铃,可以让效果更加理想。

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