减肥膳食如何搭配

当下社会是一个以瘦为美的时代，如果你的身材臃肿肥胖，难免会在形象上大打折扣，所以有越来越多的人开始加入到减肥瘦身的行列。一般来说，刚开始减肥的人都会从嘴上下功夫，认为不吃就可以瘦下来。其实这是非常影响身体健康的方式，想要健康减肥，还需要从吃开始。那么，减肥膳食如何搭配？

很多人的肥胖可能都与饮食有关，但却不难发现，有些身材很完美的人并不会吃得太少，有的还会有惊人饭量，其根本就在于吃什么与怎么吃，除此之外还需要配合一些减肥的运动，才能完全达到瘦身的目的。下面我们先从减肥膳食开始，需要减脂塑身的朋友可以来了解一下。

1早餐：

减肥的朋友每天早餐是必不可少的，有很多人习惯在早餐比较糊弄，总是贪睡导致没有时间吃早餐，其实这样反而会增加肥胖的概率，不吃早餐或吃得不够多，只会使你降低白天的工作效率，同时又会在上午感到饥肠辘辘，从而吃得更多，导致肥胖发生。所以减肥膳食讲究要在每天早起，做丰富的早餐给自己与家人，其中最好要搭配三种以上的蔬菜与水果，配合粗粮的主食，可以让一天的工作充满活力。

2午餐：

减肥膳食的午餐可以采取水煮蔬菜沙拉及牛肉，主食方面以粗粮面包为主，饭后半小时吃半个苹果或低脂酸奶，让整个下午都不会感到饥饿。

3晚餐：

减肥膳食可以在晚餐少吃，但并不能不吃，如果不吃晚餐，难免会在半夜饿醒。如果忍不住吃宵夜，又会让一天的努力白费。所以晚餐可以吃，但要少吃、提前吃，晚餐的食材可以选择低脂高纤维的食材，既会增加饱腹感，又不会引起发胖的问题。如果再配合一些有氧的运动，保持一个月左右，身材就会有所改变啦！

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