问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

推荐给大家5个简单的睡前减肥运动

2019-09-11 00:00:0039健康网
栏目关注:
核心提示:肥胖者不妨利用睡觉前的几分钟去做一些小动作,既有助于睡眠也能促进睡眠,可是简单的睡前减肥运动又有哪几个呢?简单的睡前减肥动作有4个,分别是猫式伸展、单侧盘坐身体下压、空中脚踩单车运动和腰腹瘦身运动。

实践证明在睡觉前进行运动减肥效果是最好的,因此希望肥胖者不妨利用睡觉前的几分钟去做一些小动作,既有助于睡眠也能促进睡眠,可是简单的睡前减肥运动又有哪几个呢?下面就给大家推荐5个睡前减肥动作。

简单的睡前减肥运动:

1、猫式伸展

做这个动作需要大家跪在床上,双手撑着床板,然后开始做收腹动作,头部是往下看的,身体形成圆形后停住,需要做3次深呼吸。接着将身体放松开,背部是弓起来的,抬头向天花板看,保持这样一个姿势同样也是做3次深呼吸。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

3、空中脚踩单车运动

这个动作很多人都是做过的,就是平躺在床上两只腿向上伸直,在空中做骑自行车的动作,空中脚踩单车运动之所以能够将肚子上的脂肪减掉主要原因还是做这个动作的时候运用到腰腹部的力量,动作做的越到位,对腰腹部力量锻炼越有力。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧需要平躺在床上,双脚并拢,双膝微曲,使用左臂支撑上半身,右手需要放在腹部前保持平衡的状态。大家可以在右腿上盖一个毯子,目的就是增加力量。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。

上文中主要给大家推荐了5个简单的睡前减肥运动,希望大家在每天睡觉之前能够坚持做这5个动作,这几个动作坚持做下去还是能够达到减肥瘦身的效果,最终就能看到自己身材变苗条了,自信心也提升了不少。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
减肚子赘肉简单方法_39减肥问答_39减肥社区

减肚子赘肉简单方法首先是找出肚子大的原因,然后对阵下药减肚子。肚子大的主要原因有:营养过剩、运动少、便秘、代谢循环差。因此,饮食方面要多吃有利益排毒治便秘的食物,同时加强体育锻炼,当然,一些有针对性的减肚子动作也是必不可少的。这样多管齐下,效果非常好。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: