简单的睡前减肥运动

想达到高效率减肥成果或是长期保持身材都不能缺少了运动锻炼，若不配合运动，只盲目节食极容易发生反弹，所以减肥期间要给自己拟定计划，严格要求自己按计划行事。每天按着自己的计划清单做完一项划掉一项，监督自己坚持下去。减肥就是良好生活习惯的养成，晚上睡觉前都能做些减肥运动，简单的睡前减肥运动同样有助于巩固减肥成果。

在减肥过程中通过运动可以给身体带来一定好处，不仅有助于消耗脂肪，最重要的是有助于身体健康。通过运动可增强身体基础代谢能力，扩大热量消耗，使体重下降，体脂下降，最终减肥成功。

简单的睡前减肥运动可使身体体温升高，简单舒缓的动作更有利于增强睡眠质量。在睡前不要过于焦虑，就是要放松身体，放松心情，选择瑜伽动作或是简单的伸展动作都可以。

动作一：转体仰卧20个，动作较为简单相信大家都有做过。身体仰卧双腿屈膝，利用腹部发力，在起身过程中要使肩膀直到下背部依次离地，然后身体向左右一侧转体。两边交替进行，更有利于锻炼腰腹部肌肉。

动作二：侧面支撑抬臀20次，身体侧卧，手肘部放在身体正下方，双腿保持并拢，利用手肘与下侧腿的力量撑起身体。注意上侧手臂上举时要保持直立。在腹部发力时要收缩把臀部抬起，举到自己的极限位置时稍稍停留几秒即可。

把简单的睡前减肥运动培养成习惯，运动强度也不用过于激烈，从简单到复杂慢慢一步一步来，每个人的身体状况不同，可运动强度也有区别，每天练习时只要达到自己身体可接受的程度即可。如何检测自己练习到位，就从自己身体发出的感觉来判断，比如练习后身体有酸疼感或者说身体出汗，这都说明自己的锻炼起到了作用。

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