睡前什么运动可以减肥

减肥这个话题可能已经不再陌生，算是老话常谈，有多少人每天为了怎么减肥而犯愁，尤其是到了夏天大多数人为了减肥都各种节食，不吃早餐或是不吃晚餐是常见现象。正确有效的减肥方式确实离不开饮食调理，但单纯只控制饮食似乎意义不大，还要配合运动才行。这个时候又有人说：“每天忙着工作，忙着照顾家庭，哪有那么多空做运动！”其实这就是个人懒的最佳理由罢了，运动不一定必须要挑时间，选择睡前做一些简单的运动同样能辅助减肥。那么睡前什么运动可以减肥呢？

睡前什么运动可以减肥

1、空中踩单车：身体平躺，双手自然放于身体两侧，双脚抬起，与地面垂直，然后利用腰腹部的力量来回做踩单车的动作，看似简单，其实很难坚持，不经常做的人，可能做15-20个就开始有酸痛感，根据自己身体的运动能力每天坚持做几组，只要腿部有酸痛感就可以停下来休息一下。每天根据自己增加一些练习的量，慢慢身体会达到很好的锻炼效果。

2、瘦腰动作：身体仰卧，双手可吃力抓住床沿，腿部同样抬高，利用腰部力量使腿部做转圈动作，从左到右，或是从右到左，尽可能转大圈，每次同样需要做15-20次，这是一组，根据自己能力做越多组效果越好，这个动作对瘦腿、瘦腰、瘦腹部都有帮助。

3、提臀运动：仰卧于床面，双膝并拢做屈膝，双脚左右分开与臀部同宽，手臂放于身体两侧，当在吸气时，臀部与腰部要离于床面，利用双腿与肩膀支撑身体。呼气时再慢慢放下，同样需要反复练习，对减少臀部赘肉，提臀有很好的作用。

睡前什么运动可以减肥？上述内容中介绍了三种适合睡前做的运动，看似简单，练习起来其实需要吃点力。如果白天同有时间安排做运动，不防利用晚上睡前的这一点点时间完成锻炼，既能预防肥胖，还能辅助减肥，长期练习还能提高睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。