如何躺着减肥有效果

如何躺着减肥有效果？躺着也可以减肥，很多人听了都非常的心动，其实躺在床上进行适量的运动，往往可以达到减肥的效果，但是一定要掌握正确的减肥方法，究竟，如何躺着减肥有效果呢？我们一起来看下面的介绍。

如何躺着减肥有效果

1、猫爬式：跪坐在床上，上半身趴伏在床垫上，双臂向前舒展，手心向下，全身放松，然后以腰腹为中心，几杯向上拱起，保持5秒钟，然后缓缓向下贴紧床面，依次往复，做20组。

猫爬式要注意尽量的让肩周关节打开，可以有效的拉伸紧缩的肌肉，从而达到缓解身体疲劳；除此之外，这项运动还可以加速血液流通，从而滋养心脏，而且也能刺激膀胱，从而有利于排出体内毒素，改善身体循环，对于减肥也是很有帮助的。

2、狮面式：将双臂放置在身体两侧，趴伏在床面上，然后将手臂置于肩膀两侧，以肘关节与床面接触，缓缓将上半身尽量向上挺直，使腰背有些许酸痛感即可，保持3秒钟，一次做15组，共做2次。

狮面式可以有效地刺激、挤压腰神经，而且这种运动还可以帮助大家矫正脊柱姿势，从而刺激下半身的膀胱经、肾经等经络，进而达到缓解身体酸痛的目的，除此之外，狮面式还可以有效的加速身体代谢，排出体内毒素，对减肥有帮助。

3、仰卧式：在床上平躺，保持仰卧的姿势，双手向上抱住头部，向外弯曲膝盖，使脚底相对，身体自然的打开，然后尽量使小腿紧贴大腿，有轻微的撕拉感为宜，循序渐进，拉伸肌肉，尽量保持这个动作10分钟。

仰卧式时要注意尽量的拉伸腿部肌肉，打开胯部，这样可以帮助女性朋友缓解久坐之后对子宫、膀胱的刺激。仰卧式还可以有效的刺激膀胱经和肾经，加速分解大腿内侧多余的脂肪，有助于身体瘦身塑性。

如何躺着减肥有效果？以上为大家介绍了可以躺着减肥的几种运动，建议想要减肥的朋友，每天晚上睡觉之前抽出10分钟的时间进行以上介绍的运动，并且要注意长时间坚持，这样会让你在不知不觉中达到减肥的目的。

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